仰卧卷腹可以瘦腹部和肚子么？？如果可以，需要每天坚持锻炼多长时间才会有效果呢？？不结合有氧运动。单
每天推卷腹轮100次，一个月后身体会有什么变化？ 你一定跪姿100次。如果只训练这个，一个月后，体重0.1斤都不会瘦。但是腰围应该会小1-2厘米。当然你腹肌更有力量了。
仰卧起坐 卷腹这种要做多久才有效果？ 看你脂肪层的厚度，如果本身就是腰腹比较松软的那种的话，坚持zd一两个月会有瘦的效果，等到很明显的时候至少需要3到6个月。前提是要坚持。其实计划没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力。比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次回做50个。慢慢一天30分钟，分成两次，每次80个，到后来一天45分钟，分成两次，每次120个只是想表达循序渐进的意思，不一定是按着这个来。不要太把结果放在心答里，只要坚持，肯定是有效果的！祝锻炼愉快！
减肥成功后会反弹多少 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，。
每天坚持慢跑5公里，半小时后再做卷腹，可以减肥吗？ 本人本人身高体重170，跑了半个月，每天吃一餐，目前165，想加强。但网上都说跑步看心率什么的，这什么东…
仰卧起坐没有坚持每天做，之后会反弹吗？？ 会有，特别是易胖体质。单纯依靠爷卧起坐来训练腰腹肌肉是不够的。建议，每天做4项训练项目（卷腹、空蹬自行车、剪刀腿、30/60/90度抬腿，如果有条件可以去健身房借助器械练习），每项4组，每组20-25个（可以根据自身的情况增减训练强度，感觉到酸痛时再坚持5-10个）。平时坐立行走注意挺胸收腹。
肚子怎么减下去之后反弹很快？ 减下去首先你也得控制自己饮食，不能减下去以后你又暴饮暴食，也就是说你要改变你以前一切不好的生活习惯，当然，平时锻炼还是要有的，你可以配合做做仰卧起坐，抱头左右旋转，平板撑都可以，我就是减下去以后这样的，坚持久了就是一种习惯，希望对你有帮助
肚子怎么减下去之后反弹很快？ 答：“给你解释一下，肚子为什么反弹很快了。首先1.肚子上的肌肉主要有腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌。本来因为身体先天原因，女生长肌肉比男生慢。同样训练男的肯定比女的早时间练出腹。女的肌肉含量低，所以肚子反弹比较快。2.肚子主要在核心区。你知道核心区吗？核心区就是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。你反弹快，肯定你的核心力量弱，核心肌肉差。所以我建议你好好练练核心，让你的核心有力量，这样你怎么吃都不用担心肚子了。3.核心好，不仅仅对腹部好，对身体的每一个部位都好。可以说核心肌群对人体起着至关重要的作用。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人都会像一个空架子松松垮垮。核心肌群的锻炼将提高身体所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。所以说对于核心肌群的强化至关重要！核心肌连接着我们的上肢与下肢。不管你推肩也好，蹲腿也好，卧推，硬拉也罢。其他身体位置有变化，但有一点是不改变的，那就是腹部收紧，不要弓背塌腰，骨盆保持稳定。所以说核心是非常重要的。只有我们。
本人一日锻炼两次，可是马上要开学了，想一日锻炼一次，要是这样会不会反弹？本人的锻炼内容有：仰卧起坐 肌肉训练相同部位肌肉一般隔天训练即可，腹肌可以频繁些把你的每组动作减少些建议仰卧起坐40乘8组，俯卧撑35乘5组，反向卷腹35乘5组，原地跑步15分钟做动作每组间隔不要超过20秒，对于肌肉的刺激效果更好
卷腹真得会瘦吗？——教你如何正确减腹 一提到减腹，大家第一时间会想到仰卧起坐，或者更专业点的会想到卷腹。然而，事实真是如此吗？答案是否定的。据美国弗吉尼亚大学研究者发现，要做25万次的卷腹才能燃烧0.5。
