练习风车如何锁垮喝掉腰 还有让两只腿始终保持打开的状态？？？ 街舞风车 风车作为一种街舞动作来命名。街舞风车是每个练习街舞breaking的人都必须要练的一个动作，练习街舞风车必需要多练，才能慢慢找到他的要领，风车，主要是腿用力。
有高人教教膝盖损害导致不能使腰腿劲的话怎样发力能通灌拳劲么？ 据在下所知，无论传统武术还是西洋拳，没有不靠腰腿发力的，劲起下盘，腰为枢纽，臂为延展，全身上下才能串成一股整力啊，腿脚无力，就等于断了力之根本，上半身无所支撑，又如何发出全身通透的拳劲？依在下愚见，洪拳的十字分金和八极拳的十字劲或有相通之处，都讲究丹田腰腹发力，一口气瞬间辐射散布全身，产生极强的爆发力，但这股劲这也是要往下盘窜的，膝盖是不可能不承重的。在下认为，不要急于求成，先把膝盖养好才是重中之重，要知道有多少优秀运动员也同样受困于膝伤？游泳就是很好的恢复性训练手段，对心肺功能和全身的协调性也有极好的锻炼。如果仍想练武，但又怕伤膝盖，那么动作猛烈、大开大合的拳术就不太适合了，尝试像咏春一类的相对来说架子紧凑、更讲究手上功夫的精巧拳术也未尝不可。
怎样的运动才能练好腰劲和下身肌肉 我坚持了一年半的俯卧撑，上身肌肉我很理想，但下身肌肉没炼好 朋友你好！下面我来为你回答：腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的。
如何练习腰劲？请简单明确。别把网上的长篇大论拿来。如题 谢谢了 先练好腰腹力量，仰卧起坐，肋木举腿，背起 如果你练搏击，腰劲需要多体会，多练才能感受到，可以先练一练马步冲拳，打拳发力时蹬地转腰，快速“抖”出爆发的力量，而不是用蛮力（会闪腰，拉伤，扭伤什么的，先热身活动）。体会到在打拳（不一定是马步），出拳时仍是蹬地，转腰，你的腰就像一个轴，其实很脆弱，但灵活而又能把力量传递到发力的一点，它的活动使身体更多的部分的力量集中到一点，从而使力量加强 练习方法：仰卧起坐，肋木举腿，背起，马步冲拳，就是多练
如何拉韧带与练习腰力 练习腰力：将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰部肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说“腰马合一”是什么意思？马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身。
如何练习胸腰和跪下腰？ 题主现在自己在家练舞蹈基本功。附一张下腰的图，觉得自己更像是“折腰”，胸腰那部分是平的，只有大腰在…
如何练习重拳重腿
形意拳，劲始于足，发于腿，主宰于腰而行于手，如何练？ 我没有练过形意拳，我是按散打，铅球的理论去看，“劲始于足，发于腿，主宰于腰而行于手”铅球投掷，发力顺序都是腿-腰-胸臂以背向式投掷动作为例，整套动作的要点是：1.背向投掷区域，一腿支撑，一腿预摆2.预摆腿带动身体向斜后方运动3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸，讲铅球掷出整套动作中腰部发力是重点是核心，如果没有腰部的发力，那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力。散打中的后手重拳，以正架，右直拳为例；1、左脚支撑身体的重心，2、右脚向下给地面一个反作用力，蹬腿，这是一股向前的蹬力，向上传送，（腿的肌肉大多是伸曲肌最适合向前发力或是向上发力)。3、紧接腰要把腿部向前的力量，马上拧腰，程旋转式向上输送，4、然后到达肩部，有一个类似抖的动作，稍往前送，使肩胛骨与肱骨成最佳封闭状态。5、手臂肌程螺旋线往前击打。6、快接近目标时，扣腕，用拳峰击打目标。瞬间全身绷紧，牙齿咬住，吐气，气沉腹部。
练内家拳 怎么练习腰劲 你好，现以陈氏太极拳为例向您作一些介绍，请仔细体会并勤加练习：陈氏太极拳的“腰劲”，是中气潜转带动腰脊旬转体现出来的“向心力”和“离心力”。
