嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家一起讨论的问题是：健身增肌总是耸肩斜方带力，有什么技巧能有效的沉肩？‘耸肩’是很多刚开始健身的人都会遇见的问题，上束斜方肌过度参与不仅干扰目标肌肉发力，还会影响训练效果，久而久之还会造成肩颈的紧张。不要怕，很简单的一个问题，不是什么洪水猛兽，让ki来忽悠忽悠你。对于这个问题，ki的思路是先介绍耸肩，再介绍沉肩，然后介绍一下如果避免，即问题中所谓的技巧。废话可能比较多，主要是照顾新手，觉得烦的话，看标题就够了。ki的建议如下：咱们先来分析一下耸肩，拿动作举例吧。说一个比较容易耸肩的，背阔肌训练动作，直臂下压：你耸肩为了什么。训练中经常耸肩的原因多是肩胛骨不够稳定，做动作的时候，向心收缩的时候，就是下压的时候，通过耸肩可以上抬肩关节，缩短收缩距离，从而更容易的完成动作（分担背阔肌发力），离心收缩的时候，如果直接还原，背阔肌控制，会比较难，当然，要的就是这种训练效果。耸肩之后，手臂还原到上抬，然后耸肩还原，这样将动作分解成两段，同样是代偿的一种表现。一句话，耸肩就是在偷懒·那肿么办？一知己知彼，你得知道‘耸肩’，耸的是哪里在所有的增肌。
不知为什么现在手臂平行向上晃动的时候有点痛，摸又摸不着哪里痛，感觉不能耸肩了，我想问一下不能耸肩是由于那块肌肉瘫痪所致？
耸肩、束肩分别用到什么肌肉？ 胸肌和三角肌 斜方肌 耸肩、束肩时，我都好像感到颈部旁边的肌肉变硬了，是菱形肌还是斜方肌来的？耸肩、束肩都用到同一块肌肉？。？ 2020SOGOU.COM 京ICP证050897号
最近一年发现儿子老是耸肩，最近
耸肩怎么快速矫正 耸肩即可以出现在儿童人群中，也可以出现在成人中。耸肩这种习惯一旦形成，往往会对肌肉、骨骼肌造成一定的损害。因为长期耸肩以后，可引起肌肉的牵拉，出现体型变化，会。
