9个常见的腰腹练习动作，让你骄傲的迎接夏天，9个常见的腰腹练习动作：扶膝卷腹→直腿触足卷腹→侧身卷腹→超人式（飞燕式）→空中单车→V字支撑→团身→俄罗斯旋转（梅森。
练卷腹如何保持腰不动？ 卷腹运动正确做法（做好腰就不动）：虽然卷腹运动看起来非常简单，但是在日常生活中，还是会有人因为没有掌握到“精髓”而影响了锻炼的效果，这个时候一定要学会正确的卷腹运动做法。1.首先我们在练习前应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺；接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧；利用腹部核心肌群的力量，来使得我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了；2.在运动结束以后，进行要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。只要坚持做好相关的动作要领，就可以可以获得很好的效果的。
三个动作卷出六块腹肌有图，每一个男人都希望自己能够有清晰的六块腹肌。采用下面的四个训练动作，你不需要复杂的训练设备，就能有效地练出骄人的腹肌。。
坐姿卷腹，这个动作是怎杨做的 求图片 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。(如图1.2) 。
如何正确练习卷腹，很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能。
卷腹的正确做法 图示
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ ？www.zhihu.com 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？？www.zhihu.com 如果你的颈肩，腰背已经出现了疼痛问题，蛋壳还整理了一套帮助你的颈椎和腰背康复的训练动作： 搜索微。
10分钟练腹肌，明星动图教程，拥有平坦紧实的小腹，不管是男生还是女生，都会魅力倍增。但是，练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢？NO，找对方法，每天只需10分钟。
