胸肌为什么会练成圆的，难看死了，方的怎么练啊？ 你好，首先我们要知道一点，我们每个人的肌肉形状是由遗传决定的。比如腹肌，有的人是六块腹肌，有的人是八块；有的人的腹肌是对称的，有的人的腹肌是不对称的。胸肌也是一样，有的人的胸肌比较窄，有的人胸肌比较宽。这是骨架决定的。尽管如此，我们在自己的先天遗传条件基础之上，通过有针对性的健美训练，还是可以达到自己最理想的形状的。练成圆形的是因为锻炼动作长期单一所导致，这个是可以改善的。一般来说练成大多数是练平板卧推比较多，其他角度的动作练的很少。建议你先暂时停止训练平板卧推这个动作，多练其他动作。胸肌按照健美的理论来说，可分为上、中、下三大部分，每个部分又分内侧、中部、外侧三个小部分，也就是一共可以细分为九个部分。针对你现在的情况，我为你制定了如下为期三个月的训练计划：第一天：上胸为主1.上斜杠铃卧推：3×8RM（目标胸上外）2.上斜哑铃卧推：3～4×8RM（目标胸上内）3.平板哑铃飞鸟：3～4×15RM（目标胸外侧）第二天：下胸为主1.双杠臂屈伸：3×力竭（目标胸下外）2.上斜窄距俯卧撑：3～4×力竭（目标胸下内）3.直立绳索夹胸：3～4×15RM（目标胸下部）注意：1.这两次训练之间需要休息2～3天，并不是连续的。2.动作要。
怎样锻炼身体练胸肌和腹肌？一般锻炼多长时间会有效果？ 胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要。
一年多的时间，可以练成2块胸肌，8块腹肌吗，算那种较显的 只要找对适合自己的健身计划和方法 一年之内完全能达到的
求怎么锻炼胸肌。腹肌。 最好速成 大概该每天怎么做 大概坚持多长时间？ 腹肌的练习有：腹肌上部，腹肌下部，腹内、外斜肌和肋间肌，下背肌，我只告诉你动作，至于怎么做，你自己根据动作名称上网去查，动作有：斜板仰卧起坐（增强腹肌上部，这是个基础的动作），转体仰卧起坐（增强腹肌上部和腹外侧肌），地板上仰卧起坐（增强腹肌上部），仰卧卷腹（增强腹肌上下部，这是个很好的练习），转体仰卧卷腹（增强腹肌上，下部）上斜仰卧收腹举腿（增强腹肌下部，这个动作也是一个很好的练习动作），上斜屈膝仰卧举腿（增强腹肌下部，这个和上面那个其实是一样的，区别在一个是直腿一个是曲腿）平卧收缩举腿（增强腹肌下部），平卧屈膝收腹举腿（增强腹肌上部），悬垂直举腿（增强腹肌下部，这个动作效果很好，只是难度比较大），悬垂屈膝收腹（增强腹肌下部，这个和上面那个也是差不多的，这个动作会比较好做一点）支腿侧举（增强腹内外斜肌，这个动作我是比较少做，男的也比较少人做，大部分是女的做），跪膝后上举（腰背臀的链接，这个动作其实效果一般不过适合拉伸的动作）这么多个动作其实你只要先选择几个比较适合你的，你看我有注明效果比较好的，你可以选择3-4个动作来锻炼，锻炼前，最好能先慢跑30分钟这样效果会好很多，锻炼腹肌和减脂一天中。
胸肌、腹肌、腿肌、各方面的肌肉、最快要多长时间才能练出来？要怎么练？ 如果你没有赘肉，天天坚持做仰卧起坐，应该半个月就有起色了。锻炼胳膊应该一天多次锻炼，并多种方式。腿部肌肉主要跑步，弹跳…俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，。
胸大肌多久能练起来？为什么我的胸肌总是练不起来？ 在谈及胸大肌增肌训练之前，我们先来了解下这里基础理论吧！因为只有理解清楚增肌的理论，难道你还害怕自己的胸大肌练不起来？肌肉量增加的两个观念：肌肉量的增加在于其释放的生长因子，但如何增加呢？使其保持一个持续性的紧张度，时间是在50-70S之间。这里主要有两点需要考虑：1）大量乳酸和氢离子的推挤将会聚积在肌肉内。2）肌肉会处于相对缺氧的状态—没有足够的氧气进入缺氧的肌肉内。那么，结果就是：引发肌肉量的增长。训练因素的增长发现：生长因子是对蛋白质合成（肌肉增长）有较大影响的化学物质，例如胰岛素样生长因子（IGF-1，IGF-2）和机械生长因子（MGF）。刺激肌肉这些因子的释放，就会让你的肌肉得到增长。研究表明，生长因子主要通过目标肌肉内乳酸/氢离子的积累，以及在力量举训练过程中减少目标肌肉中的氧气来刺激其增长的。后者是在进行血流阻断训练的研究时发现：通过佩戴压迫性袖套来显着降低血液流向肌肉的套管。这样做会减少向肌肉输送氧气以及清除代谢废物（乳酸盐/氢离子）。即使在用非常轻的重量进行训练，与常规较大重量的组相比，血流阻断训练组也显示出类似的肥大反应。研究人员发现，主要的促成因素是肌肉增长因子的释放。但是即使你不用。
