健身初学者快速锻炼肌肉：[2]背肌，上一篇跟大家分享了胸肌的锻炼方法，这一篇跟大家分享一下，健身初学者如何快速打造背肌。所谓的背肌包括：背阔肌，竖脊肌，当然还有。
龙门架有哪些锻炼方式？ 龙门架基本可以练到全身各个部位。上图是一个典型的龙门架。龙门架主要的组成部分是一个悬架，和两个绳索架。由这两个器材可以组合出无数种锻炼模式。胸部锻炼绳索可以做到对胸部上、中、下分别进行锻炼。上胸中部下胸鹿晗小哥这动作有点不知所措啊。肩部同样的，绳索可以组合训练肩部三角肌前中后束。前束这个动作同时能练到上胸后束斜方肌整体这个动作同时还能练到侧腹。肩部整体，这个动作同时能练到腹部。他做这个动作时有蹲起动作，还能练到腿。背部引体向上，经典练背动作。手臂肱三头肌肱二头肌这个动作也更多练到了背腿部腹部综合龙门架、哑铃、杠铃其实都属于可以练遍全身的器械。只要弄清楚肌肉发力的原理，就可以利用健身房的各种器械来进行动作组合训练。（图片来自于互联网）以上。希望能够帮到你。
怎样用龙门架练下胸大肌的方法详解 练习方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，。
