臀桥如何做的标准？ 或者说臀桥有哪些不标准的动作，会有什么危害？我在练臀桥时，都会先做20个短桥，然后做30/40/50一共120…
仰卧抬腿、仰卧两头起做完后下腰部疼痛是发力不正确还是腰部力量太弱？如何避免或者加强相关部位的力量？ 如题，每次做完两头起或者抬腿的动作后第二天下腰部都会疼痛，尤其是当腿绷直脚尖上勾的情况下，而且即使…
臀桥是练臀的动作还是练腰的动作？需要注意些什么？ 臀桥是臀部的训练动作 但是如果动作做的不对也会让腰部代偿不要看臀桥这个动作看起来很简单就盲目地练习 其实很多人在练这个动作时臀部都没太大感觉 有可能是腿部有感觉 有可能是腰部有感觉 这是因为没有学会主动收缩 以及没有弄清楚发力先后顺序最基本的垫上平躺臀桥 相信大家都会做 但真正做的标准的人其实很少 看起来是把身体顶起来了 像桥一样 但是臀部根本没发力 有可能是腰部肌肉顶起了身体 有可能是腘绳肌发力撑起了身体 这几种训练都不会对臀部产生好的效果正确的做法应该是照标准臀桥姿势平躺在垫上 在准备抬起身体时 注意力集中在臀部 首先主动收缩臀大肌 也就是俗话说的夹紧臀部 可以用手指触碰测试有没有收紧 然后顺势抬顶起身体到最高点 也就是达到一个像桥的样子 但首先起来的应该是你的臀部 不是腰部 然后放松臀部肌肉慢慢往下放 以此重复练习 这就是所谓的臀部先于其他肌肉先发力 此时几乎没有其它肌肉的代偿了臀桥本身是一个很好的练臀动作 垫上的臀桥是一个最基本的动作 如果要达到更好的效果 可以逐步加难度1？在原始动作上做上半程以及顶峰收缩可以在臀部的下方放一个大约10厘米的物体 还是按照原始方法做 但当臀部下落碰到物体时紧接着抬起做第二个。
对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？ 当今社会，随着由于生活节奏和社会压力的增大，最来越多的年轻人开始出现一系列的慢性疾病，然而这些慢性…
