为什么锻炼后隔一天才会肌肉酸痛？ 运动强度过大，新的训练动作，特别是离心收缩训练，常常会产生延迟性肌肉酸痛DOMS，运动后的24到72小时较为严重。移动时出现更多疼痛感。身体在两三天之后疼痛消失，运动表现会有所提高。完成超量恢复。乳酸在训练后40分钟就会被身体代谢。酸痛的位置是深筋膜。筋膜中的成纤维细胞和肥大细胞会引发纤维胶合物的再调整，来面对受伤、训练和运动生活习惯。简单说并不是延迟出现，筋膜一直在自我修复，只是在睡眠时身体自愈功能会最大化，第二天会比较有感觉。
如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？ 换句话说，锻炼部位的肌肉感到酸痛，是一个运动量达标的判断标准吗？
当天锻炼完晚上腿酸疼第二天还适合照常锻炼吗？ 适合，但是要适量。一般情况锻炼完第二天酸痛的原因有两个。一.头天锻炼量有点大二.锻炼完没有充分拉伸所以建议以后健身，要循序渐进。不要太激进。在于坚持，而不在于一次做了大量练习。我的目标就是每天锻炼20分钟，适当出汗，这个量刚好适合我，既不会浪费时间，也不会目标遥不可及产生畏难情绪。疫情期间一直坚持至今。2020年，一起加油！坚持阅读，坚持健身暂停 进入全屏 退出全屏 00：00 00：00 重播 请刷新试试
健身后为什么 肌肉没有酸痛感 肌肉也没有酸胀，就说明没有充分充血.既然你请了健身教练，应该不会出这种事啊，你的计划是增肌吗，要增肌而不使肌肉充血，好象很难办到的.看来是你的健身计划有问题。.
第一天锻炼后肌肉酸痛，第二天是继续练，还是等好了再练. 要明2113确一下，肌肉酸疼和肌肉有5261肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可4102能缺乏锻炼，身体1653一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激，内部充血，是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经。
