睡前做什么运动能提高耐力爆发力
提臀的小运动~？ 侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a)。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。
蹲马步和深蹲哪个锻炼身体更好些？ 我练蹲马步已经坚持三年多了，从去年开始又加了深蹲训练，谈一下我的感受。首先两者都是很好的提高腿部力量的方式，但是二者侧重不同。蹲马步侧重于耐力和平衡。坚持三年蹲马步，我的体质有了质的飞跃，这是骨子里头的改变。去年有次打篮球，我当时已经五十岁了，在原地跳起接球时，一个很壮的小伙子两米外向我飞身冲抢，直接把我撞飞了，在地上打了两个滚才停下。我当时心里咯噔一下吓坏了，怕摔坏了骨头。但是慢慢坐起来感觉一下啥事没有。我当时对那个小伙子那个气呀，后来满场追着和他对抗，也没落下风。深蹲不仅对腿部力量提高比较明显，还能改善腰部肌肉，对身体的灵活性和爆发力都有促进。去年开始加练深蹲，明显感觉蹲马步轻松许些，篮球场上也更灵活，运球上篮丝毫看不出已是半百之人。所以这两者都不错，但是训练时一定要动作规范，否则会伤及膝盖。如果练好了，能提高股四头肌的力量，使膝盖的使用寿命延长。还有一定要持之以恒才能见效果。
