跪求一个锻炼胸肌的方法有哑铃 特别是胸肌下侧 很高兴为你解答：首先哑铃练习胸部的动作你要了解。胸肌分为三部分练：上胸肌：(上束)上斜飞鸟夹胸两组(每组十个)、上斜哑铃卧推四组(每组十个)，脚部搭高俯卧撑一组做到力竭。胸部中束：平板飞鸟夹胸两组(每组十个)、平板哑铃卧推三组(每组十个)，正常俯卧撑一组，力竭。胸部的下沿：下斜飞鸟两组(每组十个)、下斜哑铃卧推三组(每组十个)，跪姿俯卧撑(膝盖跪地)一组，做到力竭。另外，胸肌的下沿的轮廓，用双杠的屈体向上效果最佳，最能向上拉伸胸肌。不懂的话可以再问我。
胸部肌肉中缝特别明显，请教如何加强中缝练习？ 有一点点基础吧，目前卧推6×10做60kg，可以连续做60个俯卧撑左右
锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃，不做上斜能练出来吗？ 飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。哑铃卧推对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是哑铃卧推不能做窄距卧推刺激胸肌中缝，因此哑铃的卧推是有一定的局限性的。
卧推和夹胸，哪个更容易增肌？ 卧推是多关节的复合动作，对于增加肌肉维度、饱和度更加有效；夹胸经常与卧推搭配进行无论是绳索夹胸还是器械夹胸，主要作用于对胸部中缝、边缘的清晰度。卧推的动作并不是很难掌握，和其它健身动作一样，需要注意一些细节，才能发挥更好的效果。一、肩部的稳定⒈握距过宽；⒉速度过快；⒊耸肩；都会造成肩部的不稳定，直接影响肌肉的发力。握距没有统一的标准，对于身高不同的人距离就会有差别。主要与手臂和身体的夹角有关，也就是说，夹角越大、肩部越不容易稳定。速度过快包括离心和向心的速度，在离心的过程中，肩胛骨可以内收，作为准备开始推的一个起始动作，向心落下时，同样需要控制速度，不仅是安全的问题，也是肌肉感知的问题，在顶峰收缩时，可以有1-2″的暂停。二、核心的稳定腰部不要是放松的状态，和卧推板之间有一定的距离，你发力时不会只有胸部、背部在发力，核心肌群同样会绷紧，这在大重量时会深有体会。三、注意安全、注意安全、注意安全！
