单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？ 本只小白目前健身之中，看过一些书，多少有点理论基础，也有点实践基础！本只小白年龄不小了，身体素质本来很差，营养很缺，身高173常年维持55到60公斤的体重，也不知为啥，这个体重跟身高放在本小白身上就特显瘦，所以，不加强锻炼是不行了，别说工作，连休闲娱乐都体会不了其中的乐趣！不知你的具体情况，也不知你想知道哪些方面的内容，毕竟你的问题提的范围有点大，我就从以下几个方面来回答，希望可以帮到你！第一、如果你是想练出肉眼能见的腹肌，单纯一个动作，甚至几个动作都难以见效！腹肌全称腹直肌，属于身体核心部位的核心肌肉，事实上，它是一整块肌肉，我们见到那些身材好的肌肉男，六块，八块，甚至十块腹肌，是因为腹直肌上的健划造成的，这个属于天生，练不出来的！也许你的是六块，也许是十块，哈哈…你能做的只是把它练的更粗大，然后从脂肪下面漏出来！说到漏出来，不得不提一个名词：体脂率—身体脂肪与自重的比率，这个现在都靠仪器，每个健身房都有，医院体检也有！目测的话，对于一个成年男人来说，15%以下，可以看到腹肌，从轮廓到清晰的腹肌，体脂越低越明显！成年女人18%！说到体脂率，就到了第二个知识点啦！第二、一般而言，没有经常锻炼的人，。
如何做卷腹动作可以更好的锻炼腹肌？ WKLC：方法大致有三种：1.加大动作幅度：卷腹动作的运动幅度较为有限，加大起落过程的运动幅度可以使卷腹有更好的腹肌锻练效果。在保持骨盆稳定静止的情况下，人的躯干在后仰30°的角度范围内能够使腹肌充分发力，所以可以在后腰的位置加垫一块毛巾，厚度以自身发力时感觉舒适为宜，因为垫高后腰同时也会影响到骨盆的稳定性，为了保持骨盆静止而避免在动作过程中锻炼到腹肌以外的肌肉，也不宜垫的过高。垫高后腰后，卷腹的幅度加大，锻炼效果得到提升。2.使用合适的负重：卷腹时在不影响目的肌肉发力的情况下，可以在上身佩戴合适的负重，加大卷腹时的阻力，更好锻练腹肌。一个重量适宜的杠铃片、重量适宜的哑铃甚至是一本厚字典都可以作为合适的负重。负重过大时容易启用目的肌肉以外的肌肉，所以选择负重时有自知之明。3.从不同角度卷腹：仰卧位的起落对于腹直肌的锻练效果更大，如果想更好的锻练腹斜肌，可以尝试侧向卷腹。双腿弯曲微分开，以自我感觉便于腹肌发力的角度稍微侧卧，进行侧向卷腹练习。注意两侧斜肌均要练到。
做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？ 做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？杠铃深蹲，可以锻炼到核心区，不过是背侧核心；腹肌是前侧核心，杠铃深蹲对腹肌的锻炼作用不大。腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，主要是通过腹部的屈伸训练达到效果。核心区，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，腹肌是核心区的前侧部分。杠铃深蹲，能有效锻炼大腿、臀部，以及核心区的肌肉和力量，这里的核心，更多指的是背侧核心。杠铃深蹲动作，是垂直上下的动作，要防止躯干的弯曲，和腹肌锻炼要求屈伸躯干，是相对的。腹肌的锻炼，需通过卷腹，平板支撑等运动方式；卷腹锻炼腹直肌，平板支撑锻炼腹横肌；其中卷腹又分平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。如果说，杠铃深蹲对腹肌有影响或作用的话，也是间接的，长期的。
问些跟健身有关的英语 使肌肉充血(Flush)卷腹sit-up 屈腿收腹 卧推Benching 深蹲squat 使肌肉线条明显make muscle ripped 运动营养品sports nurture 哑铃dumbbell 杠铃 barbell 用力举起哑铃 。
