我看有人深蹲把杠铃发在前面有人深蹲杠铃放在后面，请问有什么区别？ 答：深蹲时把杠铃杆放在颈部后方还是颈部前方，主要有以下几个区别。首先是能够胜任的负重量不一样。深蹲时把杠铃杆放在颈部后方时，可以深蹲起更大的重量。相比之下，深蹲时如果把杠铃杆放在颈部前方，能够深蹲起的重量就会轻一些。其次是两者重点刺激的部位不一样。深蹲时把杠铃杆放在颈部后方时，可以重点刺激位于大腿正面的股四头肌，以及臀部的臀大肌，还能附带刺激位于大腿背面的股二头肌，以及部分背部肌群，比如竖脊肌。相比之下，深蹲时如果把杠铃杆放在颈部前方，可以更好地把训练负荷聚焦到位于大腿正面的股四头肌上，而对臀部的臀大肌，位于大腿背面的股二头肌，以及背部肌群的刺激程度则会小很多。第三个区别是两者施加在脊柱上的压力大小不同。深蹲时把杠铃杆放在颈部后方时，会迫使上半身在起立阶段往前倾斜，从而使脊柱承受较多的压力。相比之下，深蹲时如果把杠铃杆放在颈部前方，为了保持杠铃杆的平衡，我们的上半身在起立的过程中，会更倾向于保持在与地面垂直的位置，这样对脊柱施加的压力会小很多。对于还不习惯把杠铃杆放在颈部前方做深蹲的人来说，刚开始要保持杠铃杆的平衡的确有一定的难度。因此。刚开始练习把杠铃杆放在颈部前方做深蹲时，最好是。
深蹲到底可不可以锁死膝盖？ 1：力量训练主项一般是每组 出杠后~第一个开始前&最后一个结束后~回杠前 锁定关节，中间.
硬拉或深蹲时，膝盖是否应该锁死，即起身时腿应不应该站直？ 最近在学着硬拉与深蹲，已经有两个健身房的哥们指正我，一个说我硬拉时不该站直，要不对膝盖有损伤；另一…
深蹲到底可不可以锁死膝盖？ 力量训练主项一般是每组 出杠后~第一个开始前&最后一个结束后~回杠前 锁定关节，中间不锁定。因为…
深蹲为什么伤膝盖？ 做深蹲负重大和多的2113次数过多都对膝盖有害。深蹲的5261压4102力非常大，膝盖内的软骨是有1653弹性的，但在极度压缩后，膝盖内的支架结构就会断，如同一块只能承受2公斤的玻璃，给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。也就是说，。怎样合理深蹲一、进行适当的热身热身的重要性不言而喻，对于所有的力量训练来说，一个好的热身状况能够减少一半的运动伤害。如果你想尽量减少膝盖上的压力，很显然一两个快速热身的动作（比如跑步跳绳或者是椭圆机）是不够的。充分的热身，能够润滑膝关节滑液，改善其流动性，并激活你的中枢神经系统，以便有更快速的反应时间和充分调激活肌肉。虽然充分的热身，看起来有点漫长，它包括了自我筋膜放松练习和一些动态伸展运动。而一些对此比较熟悉的人可以使用空杆深蹲进行热身，“深蹲最好的热身方式是进行深蹲”。二、切勿“膝外翻”很多练习深蹲的人都有一个膝盖向内扣的小毛病，称为“膝外翻”，这是在深蹲时引起膝盖疼痛的一个常见原因。膝外翻增加了膝关节的张力，并给前交叉韧带（ACL）造成很大的压力，可能导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂。正确方法如下图所示三。
深蹲起来锁死膝盖是正确的吗？ 如题，腿举不能锁死这我知道，但是健身一年来每次蹲腿大重量起来的时候膝盖都是锁死的，现在膝盖有一些疼…
