舞蹈中的卷腰怎么做？ 舞蹈2113中的卷腰需要练习腰部的柔韧性5261。舞蹈演员的软开度，不是指一4102般的软和硬，主要是指演1653员身体各关节的活动幅度。决定人体各关节活动幅度(即软开度)的因素很多，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状。我们知道，肩关节可以做多方位的活动，并且幅度较大，这是由于肱骨头的关节面较大。肩胛骨的关节盂较小，因而产生这种结果。而髋关节由于构造上与肩关节的差异，股骨头深嵌于髋臼之中，加之韧带群又都紧张有力，使他的运动范围受到限制，因而远不及肩关节灵活，这是一般人的正常情况。各关节面形状的形成，一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响；一方面是受关节长期运动的状况所决定的，关节的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，则容易发生僵直，甚至失去活动能力。而过量、过猛、不得法，则会造成伤病，甚至给学生留下终生遗憾。因而把握时机，掌握好训练的尺度是至关重要的。一、解决腰腿软开度的最佳时段解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题，对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。人体中骨骼的组织同其它组织一样，不断地生长和代谢，儿童的骨与。
舞蹈躺地顶腰动作要领 手脚同肩宽 手指对肩膀 尽量缩短手脚之间的距离 然后顶胯顶腰 手脚尽量伸直 头离地后抬头看脚
练卷腹如何保持腰不动？ 卷腹运动正确做法（做好腰就不动）：虽然卷腹运动看起来非常简单，但是在日常生活中，还是会有人因为没有掌握到“精髓”而影响了锻炼的效果，这个时候一定要学会正确的卷腹运动做法。1.首先我们在练习前应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺；接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧；利用腹部核心肌群的力量，来使得我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了；2.在运动结束以后，进行要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。只要坚持做好相关的动作要领，就可以可以获得很好的效果的。
卷腹的正确做法 图示，卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，。
健身领域，一个动作伤腰还是练腰的原理是什么？ 比如说硬拉弓背会伤腰，仰卧起坐伤腰，它的原理是什么。和练腰的区别是什么？
