练臂力的方法 (下面是我早上的训练表)早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20(练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟，项与项之间休息5分钟.注意：(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右，现在可以明显的看见6块腹肌)
锻炼臂力最好方法
家里面日常的东西哪个可以锻炼臂力 水桶加上水可以，根据你手臂的力量来加取，我在家就经常这么练，效果还不错，就是家里没有称，估摸不准重量，只能凭感觉来增加。以十个为标准，能够做三组的就是有点轻了，然后再加点。呵呵。
臂力器主要练的是什么？ 1、主要是2113锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。52612、臂力器更适合锻炼肌肉4102耐力1653，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。扩展资料：使用臂力器的注意事项：1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器6、使用时，应匀速的做。参考资料来源：—臂力器
如何锻炼臂力 臂力训练方法：1、上臂二头肌 两臂弯举起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法弯起前臂时吸气，下垂时呼气。3、户外可以用单杠，多做引体向上。条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。注意事项：千万不要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点，也不可快了，欲速则不达，这是练习前应该牢牢记住的。
臂力棒练的是哪块肌肉？ 还有压臂力棒的时候双手向前直臂压锻炼效果会更好吗？还有压臂力棒的时候双手向前直臂压锻炼效果会更好吗？cmyyy营业员 来自体育运动类芝麻团 推荐于2017-09-20 。
怎样才能增加臂力？ 瞎撸铁1年，一般晚上10点多瞎玩玩。（高二学生，爱好篮球。10个三分9个下篮，想增肌。每次都练个20分钟…
一般青年臂力是多少
