怎样去锻炼全身的肌肉？不借助机械的 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪。
什么样的运动是力量训练 你要锻炼必须有毅力坚持.我感觉杠铃不可能买(太大放屋里实在难看)，还是买个可以调节重量的哑铃，一个腹肌板吧.根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以。
如果每天只跑步的话会增加手臂肌肉吗，会提高手臂肌肉力量吗？ 答案是可会，可不会。为什么这么说呢？如果你跑步的时候左手右手各拿一个哑铃。想象一下吧，这对手臂的锻炼绝对效果很刚啊！用不了多久，手，腿的多处肌肉都会得到充分锻炼。如果光跑步的话，对增加手臂肌肉，几乎没有作用，因为你的手臂肌肉根本没有得到有效的刺激。肌肉的生长不仅需要蛋白质，而且需要受到运动量的刺激，并且刺激的绝对值要逐步增强，才能让效果越来越好。此法则适用全身任何部位的肌肉锻炼。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：固定器械的训练和自由重量的训练区别在哪里？通常我们在健身房做力量训练大致上会有两种。第一种是固定器械，无论是插片还是挂片式的一些固定器械的训练类型，那还有一种就是自由重量的训练，比如说哑铃、杠铃这些。首先，无论是插片还是挂片式的固定器械。他的运动轨迹是已经设计好了，上手相对会更容易些，你的核心躯干会相对更加稳定，会帮助你更好的发力。建议一些初级健身爱好者，刚开始练力量的时候，就从这些固定器械去训练。哑铃、杠铃这些自由训练，首先你在完成这些动作的时候，为了保证你的躯干的稳定，核心是需要更多的去发力，保持平衡的。自由训练的一个好处就是它的运动轨迹是你自己来掌控的，动作的角度都是你自己去调整的，所以说灵活性会更强一些。但是，自由训练通常建立在你有一定的基础力量，还有平衡协调性不是OK的情况下再去完成的。那总体来讲，就是你做力量训练，这两种类型的训练都是需要的。不能只偏向于某一种，这个肯定是不太合理的。建议就是混合起来运用，自由训练和固定器械的训练做一个搭配。今天分享到这里，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：。
力量型训练每次动作越慢越好还是越快越好？
有氧和力量应该先练哪个？
什么样的运动是力量训练 你要锻炼必须有毅力坚持.我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃，一个腹肌板吧.根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动.如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时.上身主要练习力量比如各种哑铃卧推，飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌.（以上每组20个，每天4组）.你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好.如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好.教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥.就是需要花费保鲜膜比较郁闷.不过效果比较好.虽然不能增肌但是绝对能减肥.下身主要练习慢跑，跳绳.走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步，游泳比较好.跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30.跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放.一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟.然后再逐渐以10分钟为单位加时间.跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质。
有哪些适合女生的不需器械的无氧运动？
我想增肌，所以每次训练都一定要做到力竭吗？ 谢谢邀请！对于这个问题我虽然算不上专业，但是这是我的一大爱好，是我追求的一个梦想，所以不管怎么样都有分享一下我的个人见解，有说的不对的地方还望各位给予指正，谢谢！如果你想健身增肌，每组做到力竭就是错误的，因为这样锻炼对增肌效果不是很乐观，这样的锻炼是对于耐力的一个锻炼，不是在增肌打造肌肉身材，这样和在工地下苦力搬砖又有何区别。想要肌肉得到增长，就必须要通过正确的锻炼方法，标准的动作，营养的补充以及足够的睡眠结合而完成。如果你一次就做到力竭，你还能坚持继续下一组吗？就算你能坚持做，你能做多少，能把锻炼动作保持的和第一组那么标准吗？肯定不可能，第一次都练到力竭了，最多凭死拼活那么几下就不行了，而且动作的标准度也会因为太过酸软而严重偏离。你说我可以先休息好了再进行下一组啊，那么我告诉你，这种练法是大错特错，这样练个十年八年也长不出多少肌肉。想要肌肉快速增长，就要不断刺激，每组时间保持在60秒以内，而且每个动作要尽量保持标准度，这样才能达到不断刺激肌肉并促进快速增长的效果。下面继续说说健身的好处，希望可以对大家有所帮助。男人：健身会带你魁梧的身材，钢铁般的肌肉，会让你们成为女神们心目中真男人，。
