杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好？ 推举动作是所有练肩动作中，最全面最有效的动作。而推举动作大致上有三种形式，杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。这是三个特别具有代表性的练肩动作，而且它们的主要作用也不太一样。一、杠铃推举杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。二、哑铃推举哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。尽管哑铃推举非常全面，但它的不稳定性造成了它无法使用大重量，所以适合练肩收尾塑形阶段，有利于促进泵感。三、倒立撑倒立撑是个远固定动作，由于它的不稳定性特征，就可以锻炼肩部核心稳定性，提升肩关节强度与灵活。倒立撑一般作为练肩热身动作，跟练背时引体向上性质一样。练肩站着比较好，牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量，练肩是个好机会。强硬健身，记得点赞关注和分享哦
哑铃推肩要不要锁肩胛骨？ 看图说话，最直接，我们看图吧：不管是史密斯架推肩，还是杠铃推肩，还是阿诺德推肩，还是哑铃推荐，肩胛骨都不应该锁死，因为这是我们人体自然的动作方式。就像我们引体向上或者高位下拉时，肩胛骨一开始也是打开的状态。你可以很清楚的看到，双臂向上伸直时，我们肩胛骨打开，肩部肌肉可以更好的收缩，背阔肌也被拉的更长。这也是为什么，我们一直说，尽量不要靠在90度的椅背上做推举。虽然这样很省力，可以让你推更大的重量，但是你在靠着椅背发力时，影响了肩胛骨自然的上下滑动，反而对肩袖关节不好。好了，希望这对你有用。也希望你关注我
如何锻炼肩部肌肉？
肩部训练有哪些经典有效的方法？ 本题已加入知乎圆桌？增肌训练指南，更多「增肌」讨论欢迎关注。
10个健身基本训练动作，吐血总结。万变不离其宗，任何健身者，无论8块腹肌还是肌肉男，再怎样花里胡哨的锻炼方式，我觉得，都离不开基本训练动作，无非就是根据各自的想象力。
练什么部位能让肩变得更宽？ 也许听上去有些奇怪，但除了练肩，你还得练练背、练练肚子。男孩健身不都是奔着肌肉去的，毕竟不是明星，没有那么多在闪光灯下摆拍肌肉的机会。对于瘦弱或是肩窄的男生来说，如果健身能把自己变得更壮一点，穿衣服更显身材一些，最好还能让同事朋友看出来自己身材的变化、给自己点个赞夸奖几句，训练目的基本就达到了，还要什么自行车？如果是实现这个小目标，其实应该让自己的训练更有目的性，着眼于“凸显身材”的肌肉部位打造。那么问题来了：训练哪些肌肉，才能够让肩变得更宽、穿衣服时更显强壮身材呢？你了解自己的真实肩宽水平吗？在讨论肩宽与肩窄问题之前，我们要对自己的真实肩宽水平有个大致的判断。为此你需要测量两个数据：1.身高水平（例如你测了之后是180cm）。2.肩宽水平（测量两侧肩峰之间的水平距离，例如是45cm）。接下来用公式计算下你的“身高肩宽指数”，公式如下：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）*100测量之后和下边表格的数据做个简单的对比，大致能了解自己的肩宽水平了。如果你的身高180cm、肩宽45cm，算出来的结果是25，可喜可贺！你的肩膀还是比较宽的。训练哪些肌肉可以改善肩宽水平？如果说“身高肩宽指数”代表了你的天赋水平、是不可改变。
健身需要练肩部吗？ 目前安排有练胸部：卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，哑铃飞鸟，夹胸，俯卧撑背部：杠铃划船，哑铃划船，引…
为什么杠铃卧推时左肩刺痛，而改用哑铃卧推就不会呢？ 大概1年前因为盲目冲大重量伤了左肩，出现如标题所说的症状，就医之后休息了一段时间后恢复正常，但是偶…
觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？ 利用宿舍的现有条件进行锻炼即可，以自重训练为主，配合哑铃、弹力带工具，照样会带来不错的增肌效果。自重训练是利用自身体重为抗阻的训练方式，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，这不是四个动作，而是很多动作。例如俯卧撑，双手与肩同宽的标准俯卧撑是最常规的俯卧撑训练。当训练者能力提高以后就可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高阶动作，再次提高肌肉力量。其他动作也如此，例如爆发引体向上、单腿深蹲。在训练时，动作训练3－5组，每组6－15次是增肌增力的训练强度。每个部位一周训练1－2次即可，注意劳逸结合循序渐进。除此以外，还可以在宿舍进行哑铃和弹力带训练，练习好训练动作，注意肌肉刺激。最后，良好的休息和饮食也是关键的。注意蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、肉类等等。每天保障7－9小时睡眠，有利于肌肉生长。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
