如何完成标准的硬拉？ 国庆去@柔王丸 在上海的健身工作室呆了五天，学习了很多O(∩_∩)O~大柔哥跟我详细说了他关于新手入门硬…
深蹲和硬拉为什么要带腰带呢？ 深蹲 深蹲是预后深蹲约2113定俗成的叫法5261，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种4102基本动作1653。颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，维持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，尔后再平稳下蹲，接下次动作。6—8RM以下的负荷强度时，呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习惯而定，但呼吸必须配合动作不得紊乱。据运动解剖学及生物力学原理分析，深蹲时两脚不同的站距，相对位置及腿下蹲的程度对腿部肌群的锻炼刺激各有侧重：两脚平行或稍外展、等髋站距主要练股直肌、股中肌，股外侧及股外则肌群等；两脚稍外展，等肩站距主要练股外肌、股内肌、股直肌、缝匠肌及股内肌群等。下蹲幅度，一种做法是将大腿蹲至与地面平行或大小腿约呈90度，另一做法是将腿蹲至全屈（臀与脚跟相触。
练背日，可以用屈腿硬拉结束训练吗？或者说，可以把硬拉加入背部训练里嘛？ 练背想着最后来两组屈腿硬拉结束回家了，有个女私教中途拍我肩膀跟我说，腿弯太多，我说我主要感受背部发…
如何完成标准的硬拉？ 说起练翘臀，很多人都喜欢深蹲，可深蹲虽好，要是你觉得光做深蹲就够了的话，就有点太天真了。如果你问…
架上拉一般比硬拉重多少？ 今天尝试了膝盖上方大约8cm的架上拉结果发现加到270kg都不成问题用了助力带可是我硬拉只有170kg是想体验…
