卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？ 常常有小伙伴问，我每天练十分钟的平板支撑，为什么还不能练出腹肌、人鱼线、马甲线？我坚持好几个月的平板支撑，腹肌看起来没啥变化？平板支撑动作简单，随时随地都可以做，深受工作繁忙者、懒人的欢迎。有一句话接触的很多，现在好多人在练平板支撑，我最近每天做几分钟的平板支撑，这动作挺好，可以锻炼腹肌。这就很容易产生这样的一个误区：既然很好的练腹肌，只要我每天坚持几分钟十几分钟，即可以把腹肌练厚、练得线条分明吧。练腹肌不等同于练出腹肌，平板支撑很好练腹肌，没毛病，无论老少肥瘦病残弱，都可以利用它来增强腹肌力量，提升核心肌群力量。须知平板支撑属于等长收缩静力动作，对腹肌几乎构成不了良性损伤或者损伤很少，腹肌就不需要通过超量生长来适应平板支撑这个动作。所以要练出腹肌，还是卷腹的效果比较理想，动态收缩造成更多的肌肉良性损伤，从而刺激肌肉超量恢复、超量生长，当然坚持一段时间，腹肌适应了这个动作后就很难再起增肌作用了。这时候可以采用弹力带或者负重增加动作阻力。体脂较高者不要幻想单靠卷腹、平板支撑能练出腹肌，减脂效率很低很低，不配合其他运动够你练到9102年也练不出腹肌的。
卷腹和平板支撑哪个更有效 卷腹平板支撑虽然感觉很累 但是很难锻炼到肌肉
什么叫平板卷腹和斜板卷腹 平板卷腹，就是平百躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平度贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。斜板卷腹就是双腿弯曲抬起悬空，身子成45度，小腿与地面专平行。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可属以先做做卷腹运动。
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？ 对于体脂率高的人群，这两个用处不大…你就算练得再好，强壮的核心力量都会被非常厚厚的脂肪所掩盖，这也就是某些力量举选手会被人认为胖子，但他力气很大的原因，完全被雪藏的感觉~单论燃烧脂肪卷腹跟平板支撑真的比得过长跑跟游泳吗？就算卷腹跟平板支撑单位时间的燃脂效果比得了长跑和游泳，你又能平板支撑多长时间呢？10分钟20分钟？所以体脂率高直接跑步去不要管什么其他的…卷腹跟平板支撑只能是你的辅助训练~如果有些同学是偏瘦人群那么这两种动作哪一种效果更好呢？妥妥的卷腹优于平板支撑，腹肌训练分为静态训练保持稳定性以及动态训练强调拉扯感，卷腹的效果一定是比平板支撑要好的！以标准姿势做平板支撑一个小时消耗的热量只有211大卡比跑步要少很多，跑步约为500大卡左右，而消耗1000克肥肉大约需要7700大卡的热量消耗，所以说即使有人能做一个小时的平板支撑它消耗的热量也是很少的，而马甲线更多属于一种静态的腹肌训练 基础核心训练！马甲线是值得被执行的，听上去有点前言不搭后语，马甲线动作简单不容易伤身体，又不需要大型器械，无论天气状况如何，一个动作就能锻炼全身大部分的肌肉，这样的动作算得上优秀。坚持做平板支撑你的身体会比其他人更容易。
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？ 平板支撑和卷腹都能好好比较好的练出瑜伽，但是相对卷腹而言，平板支撑练腹肌的效果更好。练腹肌，平板支撑看你能撑几秒，决定了你练习的质量。平板支撑，练腹肌中最深层次的腹横肌，更容易练出腹肌。美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体很多新手都有这样的感受，平板支撑真的好难坚持，哪怕一分钟而已。新手或许只坚持了半分钟或者二十秒，第二天都会觉得腹部疼痛。其实平板支撑是一个非常好的练腹肌的体式，可以锻炼我们腹肌中最深层次的腹横肌。而瑜伽体式中，更是融入了上半身的平板支撑以及腿部各种伸展动作，让我们的平板支撑动作不僵硬，同时也可以锻炼到身体各个部位。平板支撑能坚持多少秒，决定了你的练习能到什么程度。八曲式—平板支撑八曲式—平板支撑是一个很好的体式，可以锻炼我们的腹部肌肉群，同时优化我们腿部的线条。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向下撑地，目视前方身体向后臀部以下部位向右侧拉伸，双腿分别从右手臂上下方绕过，双脚交叉。起飞变式—平板支撑起飞变式—平板支撑算是一个难度比较高的体式，不但需要肘部力量高，同时双腿伸展的程度也很大，需要腿部的力量去进行平衡和拉伸。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向下撑。
先练平板支撑好还是先做卷腹 先练平板支撑，还是先做卷腹，得看你的身体情况和锻炼目的1.如果想要更多的锻炼出腹部肌肉，练出马甲线、人鱼线，那么最好是做卷腹。2.如果想锻增强躯干稳定性，那么可以做平板支撑。3.如果希望动作简单和安全e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365646335，那么平板支撑是比较好的选择。4.平板支撑对于刚开始训练的人来说，可以较为有效的增强腹部力量，使得腹部紧缩，但是长期下去，锻炼效果则会越来越不明显。两个健身动作各有利弊，按需选择最好。卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好，平板支撑更方便简单安全。卷腹是等张收缩训练，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；平板支撑是等长收缩，训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。卷腹对腹部的锻炼更广，卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。平板支撑是由俯卧撑其中的一个。
