如何完成一个不伤腰的标准硬拉？ 硬拉是一个来源于现实生活的动作。任何时候你弯曲和伸展腰部时，弯腰提东西、徒步穿越岩石路线都是一样，你正在做一个髋关节铰链动作。身体作为一个坚实的单位，通过你的臀部，腰部，背部、腿部共同支撑你的身体。通过侧重于后链，形成整个背部提升的肌肉大大地防止受伤，后侧和前侧链之间的强度差异会导致姿势不佳，肌肉补偿，最终导致受伤。举重可能会令人生畏，但硬拉不一定是。重要的是要记住，做硬拉并不意味着要从地板上提起一根直的，沉重的钢筋。有无数的方法来调整能力水平和顺畅性。下面将详细为你介绍传统硬拉动作要领，先学会动作，不需要一开始就做特别大的重量。动作质量优于数量。硬拉动作分为三个阶段：一、起始姿势1.双脚平行站立，距离在髋宽与肩宽之间，脚尖稍微向外；2.髋部下蹲略低于肩，以闭锁式正反握法抓杠；3.双手置杠，握宽略大于肩宽，膝部向外，肘关节完全伸展；4.脚平直立于地面，杠离胫骨前大约三厘米，位于脚背上方；5.背部平直或微弓；6.斜方肌放松或微微拉伸；7.挺胸并充分打开；8.头部与脊柱呈一直线或微微后伸；9.脚跟触地；10.肩部在横杠上方或稍微前方；11.眼睛注视前方或稍微向上；12.所有持续或者反复动作由此开始。二、向上运动。
新手怎么才能知道自己能拉多少磅的弓？ 经常有这种情况，长期练习健身的，满身肌肉，拉个50磅弓抖得和面条似的。那种一上来问亲你看我肩宽背厚腚…
角弓反张是什么病？ 角弓反张是破伤风等疾病的特有表现。在正常的情况下胸前、腹壁骨骼肌是没有胸背以及腰背部骨骼骨发达的。当某些疾病（如破伤风等）导致全身骨骼肌发生持续性痉挛性收缩时，这时候由于胸背以及腰背部骨骼肌较胸前及腹部骨骼肌多且强壮，所以将人体头颈以及两侧下肢拉后背，表现为头部及双侧下肢髋关节等处于过度后伸（过伸）状态，形似弓状。而得名角弓反张。实际上角弓反张的形成就是胸背+腰背部骨骼肌与胸前+腹部骨骼肌拉力的较量。并且最终胸背+腰背骨骼肌力量获胜。
腰椎反弓怎么办？ 年轻的时候受过一次伤，当时去拍片说是腰肌劳损，软组织损伤，睡觉的时候感觉到上肢发麻，治疗了一年没有改善，后来去拍片说腰椎间盘突出增生曲度变直了。。
硬拉时背部反弓多少是正常的？ 第一张图是热身时的情况因为重量比较轻，又全力绷紧背部，导致了背部反弓，感觉好像是骨盆前倾的症状？这…
腰部反弓，后突严重，很影响形象，这个有什
腰部做反弓动作 明显疼痛 腰部问题！ 腰部做反弓动作 明显疼痛患病多久：半年内 在健身房训练硬拉动作 当时无异常 之后的一个月到2个月 做反弓动作腰部有明显疼痛感 怀疑是不是腰椎韧带拉伤 或者腰椎1-2，2-3，。
深蹲和硬拉需要反弓腰吗 不需要，千万不能反弓，反而容易受伤。
怎么拉腰两侧的筋？ 首先注意一个要点：拉伸肌肉的话就是肌肉收缩的反方向，拉伸筋膜就需要看是在哪个部位，如在背部就前屈，腹部就后伸（反弓）。腰两侧的筋：腰两侧除了肌肉两端的肌腱可以称为筋以外就只有腰底筋膜了，这个部位是很容易紧张的，特别是对于久坐的人来说更甚，轻则难受，重则会让身体发生一系列不良反应拉伸松解方法：方法一：坐与瑜伽垫一端两腿向前伸直，而后一侧腿屈膝放与伸直腿的下方，身体向前做一个前屈的动作，手劲量向前触碰拉伸时间为11秒左右。方法二：站与任何可攀扶物体的一端，身体侧屈，而后向攀扶物反向旋转每次时间也是11秒左右。方法三：如下图双腿跪于地面，身体前屈，劲量让腰椎部位前屈，以便有更好的拉伸效果，时间也是11秒左右一次。想让身体放松，拉伸和松解是必不可少的，赶快再找个人给你按压松解一下吧。
