切扁桃体之后是什么感觉？ 术后两个月了，一切正常，没有任何不适。今天看嗓子的时候觉得小舌头变小了。你们手术以后也会有这种情况…
腰间盘突出做过微创手术的朋友们现在怎么样了？ 2018年11月11日做的微创(L5-骶1突出)，现在已经恢复100天左右了。我来说说我自己的情况吧：30岁就患了腰椎…
怎样锻炼全身肌肉和柔韧性 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。有很多练习柔韧性的方法，就是没有场地，我们徒手也是可以锻炼的：
怎样才是改善骨盆前倾的正确坐姿、走姿和睡姿？ 说来也是悲剧，活了二十多年，直到昨天才发现有“骨盆前倾”这个概念，然后看了B01骨盆倾斜练习这个视频…
18岁的我腰椎间盘突出了，请问生活中应该注意些什么？ https：//www.zhihu.com/question/4369 7913/answer/34250303133 更新： 我又来更新啦. 我之前去西医的理疗师那边拍过一张 【突出部位相对应的疼痛点】人体图 当时觉得特别准。
请问女生有骨盆前倾，每天坚持50个仰卧起坐体态会更丑吗？ 每天50个仰卧起坐可能会让你腰痛。因为仰卧起坐对腰椎的压力太大了，你可以做卷腹和平板支撑，训练腹部肌…
如何练腹肌？ 肚子要是有赘肉的话就先减肥，推荐慢跑，快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来，但是不要太高，大概10厘米就好，然后每组30个，每天做3-4组.(ps：节奏一定要快.一定要注意的一点就是千万别用脖子用力，只台脖子的话根本就练不到腹肌了.)这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点，一个就是比一般的来的简单，做30个不会感觉到太累，只有上腹肌酸酸热热的感觉，第二就是有针对性，比一般的仰卧起坐效果更好.下腹肌：抬腿运动这个比上面的难度要大一些，是针对下腹肌的运动.具体姿势是：平躺，双臂伸直，压在腰或屁股的下面，双腿闭紧伸直，膝盖尽量不要弯.然后把双腿向空中慢慢的举起来，大概举到90°以后，慢慢的将腿放下来.再放下来的同时，双脚千万不要着地，放到离地大概5厘米的。
