如何才能练成倒三角身材？ 大家都想拥有倒三角的上半身，苗条性感的腰线、宽阔饱满的肩部，但首先你得先从你的背部开始下功夫，在训练中你应该尽可能的把背部练得宽阔厚实，才能衬托出腰部的纤细，才会让你的身材看上去更加的性感。所以今天我们就要进行背部的训练，或许这些训练动作是你经常做的，但是训练的方式以及动作的模式是你不常接触的，今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练，让你的上背部和下背部都得到均衡的发展，使整个身材看上去更加的匀称自然。一开始我们要做的是直臂下拉和引体向上的超级组，主要目的是为了快速的激活肌肉，唤醒更多的肌纤维以应对后面多关节的复合动作。当你在做直臂下拉的时候，要注重肌肉的拉伸，很多人的手臂高度都不够，应该将手臂抬至头顶高度，最大程度的拉长背阔肌，才能保证你有更充足的收缩空间。引体向上不用多说自然是练背的王牌动作，它能够很好的募集到大部分的背部肌肉，你要做的是用全力收缩背阔肌，让背部有非常充足的充血感，不过动作的难度相对较大，大部分的人可能无法自主完成，这时可以选择高位下拉来作为替代动作也是非常不错的选择。在做完第一个超级组训练以后，迎来的将是大重量的复合动作硬拉，之所以将硬拉放在前面是因为一开始有着。
驼背影不影响练腹肌？为什么？ 驼背不影响锻炼腹肌，有的锻炼方式有助于纠正驼背，一、可以通过以下方式锻炼腹肌：每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。1.侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2.屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。3.举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4.坐式屈团身主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。5.踏自行车运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。二、还可以通过以下有氧运动锻炼腹肌：有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。1.仰卧起坐每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌。
纸桥承重该怎么做？ 1.把纸裁剪成小块做成一个个小纸桶，几个纸筒粘合在一起做成捆绑立住当桥墩，并排纸筒粘合在一起成子弹带装做桥面，如果桥面承重不到标准可以在上面多铺一层，讲究点的可以。
新手做力量训练，该怎么开始？ 很多人都梦想拥有一身健康的肌肉，于是稀里糊涂的开始“勤学苦练”，但是收效甚微。想练就一身力量，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧需要掌握。说起来容易做起来很难，开始容易后面难以坚持，真正需要坚持的是自己的心态。第一，锻炼时间固定。每次锻炼尽量安排在同一时间，这样有助于养成良好的训练习惯，也有助于身体的组织形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，影响消化和睡眠。第二，根据自己的身体状况，量力而行。发达的肌肉量有效的次数是8～12次，最低不低于8次，这一数量应该竭尽全力。第三，保持一周3～5次的训练频率，即使很简单的训练，依旧会变强壮。力量训练在开始的时候完全不难，贵在坚持。我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
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