躺着改善驼背最快方法？
如何锻炼胸椎灵活度，最近很多朋友咨询关于如何锻炼胸椎灵活度的问题，今天的这篇经验就来聊一聊这个话题，希望可以帮助到有需要的朋友。
如何改善胸椎灵活性，生活中我们有太多的不良生活习惯，造成我们的身体会发生严重的变形，您知道如何改善胸椎灵活性？希望我的回答能够帮到您。
肩部与胸椎灵活度如何训练？ 肩部与胸椎灵活度如何训练，首先跪在瑜伽垫上，单手撑地，另一只手按住泡沫轴，向另一侧滚动，滚至极限处慢慢收回，单手捏住耳朵，吸气向上起身，呼气慢慢恢复，转动一圈，。
怎样区分上下胸椎？ 上图是脊柱，红了吧唧的就是胸椎的。胸椎有12个，从上向下，椎体逐渐增大。第1胸椎的椎体的横径较矢状径大二倍，第2胸椎以下椎体横径变小，矢状径增长。横突自上而下逐渐变短。第5至第8胸椎棘突最长，第1胸椎体侧有一个圆形上肋凹和半圆形下肋凹；第9、10胸椎椎体常只有一个上肋凹；第11、12胸椎椎体只有一个圆形的肋凹，横突短而无横突肋凹。肩胛下角相当于第8胸椎水平和平对第7肋间隙，简单理解为平对第7胸椎就好。肩胛骨就是后背上两个三角骨头。胸椎上6个，下6个，复杂一点儿分上4个，中4个，下4个，呵呵，但没人会分成上中下的，这是个很烂的分法。所有关节可以概括为灵活性为主导的关节，和以稳定性为主导的关节。灵活性关节不再灵活，逼迫稳定性关节变成灵活关节，这就叫做错位了。比如：踝关节：灵活性膝关节：稳定性为主髋关节：灵活性腰椎：稳定胸椎：下段 灵活胸椎：上段 颈椎下段稳定颈椎：上段灵活我们身体无时无刻都受地球重力的影响，姿态是导致骨错位的原因，骨错位是身体疼痛的最大原因。错位并不可怕，可怕的是错位的人不知道自己错位了，也不知道怎样解决。解决的方法很简单，测试一下，然后自我复位就好。自我复位是整骨刘医生分享的传统结合现代。
如何改善胸椎灵活性 胸椎灵活性不够的原因有哪些？1、首先是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动。
我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享健身问题：哑铃侧平举的动作要领，标准是什么？有些人天生肩比较窄，那么可以通过训练让肩部更宽更大，体型更加倒三角。要知道你训练的成果，现实是不会骗你的！为了一点点的进步，你试过再做多一次侧平举都没力气的感觉吗？还要有对的方法，这样才能练出属于自己的宽肩。而不是别人的宽肩，着重三角肌中束训练，蜕变也能有捷径！三角肌是由3块肌肉俗称，它们在三个面作运动，前束在矢状面做前屈：代表动作哑铃前平举。中束在额状面做外展：比如哑铃侧平举。后束在水平面作外展：附身哑铃飞鸟就是刺激后束。其中中束的训练一直是比较多看到的，因为只有将中束练大，体型才会看起来宽阔。有个动作叫做哑铃侧平举，是用来刺激三角肌中束的，做的时候双手握住哑铃，拳心相对，膝盖锁死，将哑铃从大腿两侧拉到肱骨和身体呈85度角，停顿一秒，然后下放，下放用慢动作，也就是3秒左右，放到哑铃离开身体10厘米左右再重复。6-12个一组，不要晃动身体，整个人体只有手臂运动，其他部位锁死不懂，充分让三角肌中束发力，严格控制节奏和速度，这样训练就能比较集中刺激中束。每组按同样次数来做也是可以的，但如果让训练变得更加有趣。
脊柱变直怎么恢复 脊柱变直，很多患者都很关注，部分人脊柱的曲度会大些，部分人曲度会小些。但是如果脊柱变直，确实会引起脊柱的疲劳，所以还是要进行些功能锻炼。比如颈椎变直，患者就诊。
