上斜卧推和龙门架下拉夹胸可以做超级组吗 可以的，建议最好佩戴心率设备进行监控。怎样会更有效，提升核心能力更强。
有人的胸肌是方块状的，有人的胸肌是圆的，这是为什么？
好看的上胸应该怎么练？ 胸肌上束占据整个胸肌面积的一半，所以对整体胸肌影响非常大。所以新手健身，一般是从上胸练起，并且重点是上束胸肌。那么具体的上胸训俩，都有哪些动作呢？在这里，推荐5个比较好的上胸训练动作。一、上斜卧推卧推是练胸肌最猛的动作，所以上斜卧推也是训练上胸最猛的动作，可以有效提高上胸围度。那么练上斜卧推主要有两个问题需要注意，一个方面是新手不需要触胸，那样动作幅度太大，对肩关节不好。另一方面则是我们在练上斜卧推座椅靠背调节成30度左右，上胸刺激效果最好。二、反手卧推反手卧推适合打造上胸宽度，让上胸线条更加好看，但是负重能力却不太行。练习反手卧推动作的时候，尽量采用小重量进行训练，这样安全性更高。同时反手推胸动作具有一定危险性，如果你刚接触健身没多久，不建议练这个动作。三、低位绳索夹胸龙门架绳索夹胸，采取低位方式，往高处夹胸，也可以练到胸肌上束，主要能够刺激胸肌充血，有利于胸肌线条打造。那么平时练低位绳索夹胸的时候，身体不要太往前，往前太多出不上力气。同时，腰腹要尽量绷紧，不绷紧也出不上力气，这是很多人碰到的问题。四、下斜俯卧撑作为徒手上胸训练动作，下斜俯卧撑不光对上胸刺激很大，同时负重也很高，所以对。
为啥正面看胸肌不大。而且中间的缝也不够。侧面看起来更好点。求指教，该怎么练！ 追问：是啊。所以我才想知道该怎么练。追答：胸肌方法就是杠铃推胸（宽握窄握两种），哑铃推胸，这些动作又有上斜板和下斜板，哑铃飞鸟，双杠双撑。龙门架夹胸，蝴蝶夹胸，。
弹力绳可以练胸肌吗？ 当然是可以的弹力绳的好处，在于可以模拟大部分的器械训练动作不过也要把劣势说在前边：弹力绳的阻抗不是线性的。也就是说，比如你用一对哑铃卧推，动作全程阻抗就是哑铃的重量不变但是弹力绳则不然，随着绳子的拉长，阻抗也一致在变，而且越来越大因此，弹力绳动作对于很多新手来说，不能把全程动作做完美，是最大的问题在训练的时候，要充分的考虑到这一点下边说说弹力绳的胸肌训练：1.阻抗俯卧撑这是给俯卧撑增加了阻力的模式对胸肌的训练是可圈可点的不过提醒注意一下，女性训练者最好把绳子搭在背上，因为你们脖子比较细弱，会勒的挺难受，甚至出现红印子2.夹胸这相当于一个龙门架夹胸动作当然了，你需要付出的代价，就是得多买一根弹力绳3.弹力绳模拟卧推这个动作可以看做是站立式的卧推训练根据绳子拴的高度不同可以模拟出平板卧推，上斜板卧推，以及下斜板卧推等变式4.上沿夹胸这个动作是正常夹胸的变式但是上沿夹胸是一个高手向的训练动作新手尝试的时候要注意发力部位哦！希望有帮到你。
龙门架夹胸怎样练胸肌下沿？ 龙门夹胸能够练到胸肌下沿但是有其局限性确切的说，龙门夹胸的训练偏重于胸肌下沿的内侧部分动作是这样的：就是把两端的把手调到高位置而后做与身体夹角为30到45度的夹胸动作这个动作很难练出庞大的胸肌体积，只是作肌肉精度雕刻的作用所以在新手阶段，这个动作不需要作为练习下胸的主力动作因为你的胸肌体积还不够，谈不上线条雕刻这码子事。最好的胸肌下沿体积训练，是双杠臂屈伸这是对于新手而言最全面的下胸训练项目动作最大的要点在于上身要前倾，看图上身垂直地面的话，手臂会把胸肌的训练效果分走此外还可以尝试下斜板卧推这个动作的效果和双杠是类似的，甚至对胸肌刺激更加孤立但是其弊端在于，刚开始训练的人，会有比较强的头部充血感，要逐步适应希望有帮到你
健身 上胸怎么练才能变厚？ 胸部的整个纬度怎样才能练大？ 健身 上胸怎么练才能变厚？胸部的整个纬度怎样才能练大？练的时候手臂会很痛，尤其是做卧推和蝴蝶机的时候，肩部和手臂压力无限大？要怎样才能减少压力，充分让胸部发力？。
健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？ 其实早期锻炼适当的在教练指导下用固定轨迹的器械，等到健身动作打下扎实基础，养成良好习惯，动作娴熟的时候建议多用自由器械，拉力器，龙门架，绳索夹胸，都是固定轨迹器械，自由度小，一般推荐绳索定高位，准备动作弓步，绳索拉到胸前，肩膀抬平于肩而不高于肩，手掌相对握拉力器，手臂与地面角度45度，慢慢放开绳索，用抱树的感觉发力，夹胸！整个过程流畅，持续用力，发力呼气，适当快些，放的时候慢些，感受胸肌的充血吧！
健身房里如何练下胸？健身房训练胸肌下侧有下斜杠铃/哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，上斜俯卧撑，绳索夹胸等方式。杠铃卧推是训练胸肌的主要方式，杠铃卧推又分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推等不同的训练方式，其中下斜杠铃卧推，可以有效刺激胸大肌下束；哑铃下斜卧推，相对于杠铃下斜卧推，则更灵活一些。下斜哑铃飞鸟动作，能够刺激胸肌外侧和下缘，对下胸部和下胸中缝都有很好的训练效果。做下斜哑铃飞鸟训练时，建议斜板角度在30度左右；双臂竖直不要锁死，上臂稍低于肩部或肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，将上臂拉回到竖直位置。双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，相对于杠铃、哑铃推胸更为方便，只是训练胸肌下侧时，要注意双臂的距离。宽距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，有助于训练胸肌下斜；窄距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，更利于刺激肱三头肌。绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，绳索夹胸分为高位夹胸和地位夹胸，其中高位夹胸主要是训练中下部分的胸肌。
龙门架夹胸怎样练胸肌下沿？
