跑步能练那几块肌肉(名称)？大腿内旋和外旋是什么肌肉作功？ 跑步是一个全身锻炼的运动，跑的过程中，主要是双腿在动，过程中还有腰部在扭动，还有双手在摆动，全身都得到运动。当然主要还是锻炼腿部的，大腿和小腿。。
力量训练之后没有肌肉延迟性酸痛是怎么回事？ 不少人认为肌肉酸痛才表示训练有效，如果没感觉了就白练了，所以，这是真的吗？什么是延迟性酸痛？延迟性…
10个健身基本训练动作，吐血总结。万变不离其宗，任何健身者，无论8块腹肌还是肌肉男，再怎样花里胡哨的锻炼方式，我觉得，都离不开基本训练动作，无非就是根据各自的想象力。
Poppin的基本功都有什么？ Poppin的基本功有：一、手部的POP二、脚步（也就是胯部练习）的POP三、头部的POP四、胸部的POP（先不用练习）前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来也不错了。一、手部练习的方法1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉2、然后手腕往下压，可是手指头部分要往上，手腕向下压的时候你是否看到。
健身，腿拉筋的正确方法是什么？ 腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。动作一 拉伸比目鱼肌动作二 拉伸腓肠肌注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。动作四 拉伸腘绳肌注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌简易动作：进阶动作1：金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。进阶动作2：卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。进阶动作3：双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的。
