和跑步相比，爬楼梯的锻炼效果更好而且对膝盖损伤更小么？ 比较一下两者的训练效果，以及对膝盖的伤害，希望有实验数据和文献支持.顺便问下哪里有有没有专业的运动…
跑步和跑楼梯哪个效果好，减肥 跑楼梯消耗身体热量最多，对于减肥效果最好，同样的时间会比跑步更好效果。
跑步、深蹲、爬楼梯哪个运动最伤膝盖？ 我们分类来说吧，如果您是女性，由于解剖关系，女性骨盆较大，容易髌骨关节往外移位倾斜，这样的情况下，早期会形成外侧磨损，导致早期的膝前痛，以40岁左右女性为例，尤其是爱穿高跟鞋，经常爬山/爬楼时，膝关节的负荷时体重的3倍左右，而且体重约大符合等级越高。久而久之，会造成全关节骨性关节炎。所以，如果您是这个情况的话，可以尝试静蹲或者橡胶跑道慢跑，不太建议上跑步机。但这时候激活臀大肌，经常练一些负重低的深蹲，并且做深蹲时候膝关节努力向外打开会降低膝关节损伤风险。比如您的身体状况非常好，没有什么运动损伤，并且以减脂为主的话，做对爬楼梯的动作，膝关节受损伤的风险会比在跑步机跑步而且跑不对的情况要小很多。比如说一次上两个台阶，的翘臀爬楼方法，用臀大肌发力，重心靠后，脚后跟承受更多的力，这样由于膝关节的发力角度小，髋关节多，在膝关节处不会产生剪切力，对髌骨和韧带的保护比较好，而且有一定的丰臀效果。关于跑步和深蹲，在1985年的时候，有两位学者Nisell和Ekholm对这两种锻炼方式做了实验，我直接说结果吧，结果就是，跑步时膝盖所承受的压力是自身体重的8倍，而深蹲只有6倍。从这个实验来看，深蹲要比跑步对膝盖产生的压力要小。
