背沟，怎样练出深的背沟 首先要把多余的脂肪去掉（减肥）然后把背肌练出来。练背肌的最好方法就是单杠双手紧握做引体向上仰头做，每次10下，一天5次，可以逐步增加，但是每次加一下，每周或每月加一次就可以了。记住每下都要手臂成60-45度角，然后就会有效果的
后背臀部上一点有很深的一条沟是怎么了，我。 你好，建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.
女生想要深而美的脊椎沟，背沟如何练？ 1：谢邀，这个不难练出来，虽然女生不容易长肌肉，但坚持下背部的训练还是可以做到的。图上也没有太夸张的.
