龙门架训练干货：如何锻炼背部肌肉，现在很多人都意识到身体健康非常重要，所以很多人开始运动，可能去健身房，也可能自己锻炼，今天给大家分享一个使用龙门架训练背部肌肉。
龙门架有哪些锻炼方式？ 你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫龙门架这个器械可以说是万能的组合器械，他几乎可以把全身的所有部位都能训练的到。通过不同形式，不同体位，不同角度。1.比如常见的练胸的龙门架夹胸（可以分为高把位，中把位，低把位，分别对应的是上胸中胸和下行的训练。2.背阔肌的训练，比如人体向上，直臂下压，练习背阔肌的宽度，长度，厚度都可以。3.三角肌的训练，龙门架单侧侧平举，龙门架横杠前平举，龙门架反向飞鸟，分别练到前束中束和后束。4.手臂的训练，比如二头的龙门架横杆弯举，龙门架劲霸弯举。三头的绳索下压，直杆下压。5.下肢的训练，比如臀部训练的龙门架侧摆腿，龙门架后伸腿，背向龙门架深蹲。这里只是列举一些龙门架比较常见的训练动作。还有非常多动作有待于开发。只要能创造出来，安全有效就都适用！有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
健身房里的龙门架可以练腹肌吗？效果怎样？ 龙门架是个复合型器械，利用龙门架可以训练到腿、手臂、肩、腹、背，功能非常强大。提到腹肌训练大家第一反应是卷腹，的确卷腹已经在广大健身房中取代了仰卧起坐，可喜可贺，但仅靠普通卷腹还是不够的，普通卷腹主要训练部位是上腹，腹部肌肉除去腹直肌外还有腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，为了全面对腹部进行训练，龙门架是一个很好的器械。闲话少叙，直接上动作。绳索卷腹/器械卷腹 龙门架做绳索卷腹，针对中上腹训练。悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝，针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的刺激侧腹。侧腹/哑铃绳索卷腹针对侧腹训练。绳索侧拉/哑铃转体 这个动作注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来。腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作，不要给腹肌一点适应的机会，利用龙门架丰富训练动作是个不错的选择。此外腹部恢复时间很短，每天都练都没有问题。最后如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。其实你距离搓衣板腹肌，就差两步：伸出点击关注的手迈出。
有哪些动作适合菜鸟练背？
用龙门架练胸应该怎么选择两边架子的高度？ 龙门架功能很多，胸背手臂都能练。看你想侧重练什么部位了。调在高处练中下胸，中间中胸，底面上胸。具体角度和站位因人而异，找到自己发力最有感觉的部位最好。其实没那么严格，胸发力不可能只用一部分胸肌。都在协同发力。只是侧重点有区别。多试试，按自己最适合的练就行了。
龙门架有哪些锻炼方式？ 马上去健身房，看了一眼头条，就从网上找了一下，龙门架】听到这个器械名字就知道它很厉害。在龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作。它有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。练习手臂二头肌我们可以用直杠，也可以选择绳索。用龙门架这个器械做动作我们可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。到了健身房我得试试，还没用看到了，需要有力量
健身初学者快速锻炼肌肉：[2]背肌
