健身增肌是大重量低次数好还是中等重量多次数好？ https：// u.wechat.com/IJ45WNFpWG qYQtmSjWYAKgw(二维码自动识别) 五、参考文献 [1]Fisher J，Steele J，Smith D.Evidence-based resistance training recommendations for 。
增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？ 增肌训练中对于重量和次数的选择，更多是对自己目标的选择，需求不同增肌的方法也不同，因此不必刻意的追求重量或者次数。如果考虑追求大块头，那么重量对于增肌来说是最主要的，比如很多好莱坞动作明星，这种就不是用次数就能达到的，其中还包括饮食和休息等的辅助；如果是追求线条美，或者新手训练，那么次数对于增肌来说利大于弊，比如彭于晏之类的身型，这种身型就和你偏向于动作次数的训练了，去训练耐力肌纤维。对于这个问题我觉得大家应该了解一下肌肉纤维，再来决定选择训练的方式！人体肌纤维由白肌纤维和红肌纤维构成：红肌纤维特点：红肌纤维收缩慢，红肌纤维直径小，数量少，线粒体多，有氧能力强，收缩力量小，抗疲劳能力强，红肌纤维在长时间持续运动中起主导作用，因此也称为耐力型肌肉，比如说长跑运动员的红肌纤维就相对较多，这也是所谓的天赋之说。白肌纤维特点：白肌纤维的特点和红肌纤维刚好相反，收缩快，持久力差，主要靠无氧糖酵解来提供能量。在大重量，高爆发的运动中主要由白肌纤维来参与。比如举重之类的运动。在肌肉总动员中，白肌纤维和红肌纤维都起到各自的作用，目标不同，所以在增肌训练中力量和次数的选择也不同。日常增肌训练我更喜欢。
增肌最有效果的组数次数？ 最有效的个数在3-8RM之间。最有效的组数在3-5组之间。根据不同情况，安排适用组合。建议新手8RM，3组一个动作。老鸟则根据临场情况会有变更，如5X5比较常见，5X3也不错。
如何增肌，是不是练次数还是练重量的 最好的增肌重量就是八到十二rm，感觉没压力了就继续往上加重量，健身就是在这样一个过程中改变的
每组次数多少有利增肌啊 每组控制在3到5个RM，即重量训练，对增肌效果最好。运动后再吃些蛋白粉，补充蛋白质，这样对增肌很有效果。外国蛋白粉质量会好些，我吃的一般在PQfitness挑。
