先练平板支撑好还是先做卷腹 先练平板支撑，还是先做卷腹，得看你的身体情况和锻炼目的1.如果想要更多的锻炼出腹部肌肉，练出马甲线、人鱼线，那么最好是做卷腹。2.如果想锻增强躯干稳定性，那么可以做平板支撑。3.如果希望动作简单和安全e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365646335，那么平板支撑是比较好的选择。4.平板支撑对于刚开始训练的人来说，可以较为有效的增强腹部力量，使得腹部紧缩，但是长期下去，锻炼效果则会越来越不明显。两个健身动作各有利弊，按需选择最好。卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好，平板支撑更方便简单安全。卷腹是等张收缩训练，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；平板支撑是等长收缩，训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。卷腹对腹部的锻炼更广，卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。平板支撑是由俯卧撑其中的一个。
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？ 腹肌出现的前提是体脂率达标和有一定厚度的腹肌。所以，体脂率没有低到标准，腹肌厚度再高，也不会出现腹肌所以，即使体脂率够低了，腹肌厚度不够，腹肌也不会有多明显所以，要练出腹肌就要减脂，就要做腹部的针对性训练不论是减脂期还是塑形期，饮食都要控制，控制不代表去节食，而是以健康为目的的饮食，要保证营养均衡，要规律进食。不论是减脂期还是塑形期，针对性的腹部训练也都要做，因为：在减肥减脂期间，在有氧运动之前做一组腹部训练可以适当减少有氧运动的时间，使有氧运动迅速进入燃脂状态。如果体脂不高，但只是靠瘦，马甲线并不会有多清晰美观，瘦出来的马甲线到底与练出来的不一样，所以要想拥有漂亮腹肌或者马甲线一定要做针对性的腹部训练针对性的腹部训练，会增加肠胃蠕动，在一定程度上缓解便秘问题。平板支撑vs卷腹平板支撑和卷腹都属于腹部训练的动作，卷腹更具针对性，但平板支撑会通过对整个核心肌群的训练，来增加运动表现，强大的核心肌群会让卷腹类动作做得更到位。所以你可以这样来安排你的腹部训练动作一：平板支撑60秒俯身，手肘弯曲双腿并拢，小臂与双脚撑起身体收紧核心，不要塌腰不要弓背，保持身体从头到脚呈一条直线不人憋气，保持。
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？ 随着社会发展以及科2113技进步，现在人们对于自5261己的身体健康也越来越重视，4102同时在日常生活当中，人们经常1653会利用一些空余时间，会继承一些体育锻炼，以便达到增强身体素质以及保持身体健康的目的，而有的男生在健身的时候，经常会选择卷腹或者是平板支撑来练出腹肌。其实无论是卷腹还是平板支撑，都能够更好的让我们在健身过程中练出腹肌，而如果我们想要使我们练出的腹肌更加明显，那么我们最好在日常的健身当中选择平板支撑来锻炼腹肌。这是由于卷腹的整个动作是要求我们的下辈支撑地面紧紧依靠是腰部力量来使身体弯曲，而我们在卷腹的过程当中，会明显的感到我们的腹部肌肉受到严重的挤压。虽然说这种健身方式能够使我们快速的获得腹肌，但是它会对于我们的脊椎造成非常严重的危害，并且如果我们卷腹的动作并不规范，他甚至会使得我们到脊椎由于受到过多的压力而发生错位，这样对于我们的身体健康非常不利。而平板支撑则是需要我们利用手臂支撑着地面，保证肩膀以及肘关节垂直地面，这种健身方式也能够使我们获得腹肌，并且平板支撑也可以对我们脊椎有着非常高的保护。这是由于我们在平板支撑的时候，我们的动作是保持静止的，而我们的关节是需要在。
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？ 卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌来？锻炼出腹肌是有前提的，体脂在20%左右，腹肌才会明显；不管是卷腹还是平板支撑，都是辅助练出腹肌的无氧锻炼方法，对于肥胖或者脂肪多的人，首要是通过有氧锻炼来减脂。肥胖者，要练出腹肌，首先要把脂肪减下去；要减脂，就要坚持多做跑步、游泳、自行车/单车等有氧锻炼。有氧锻炼，每次中度以上强度，要在半小时以上；每周应该三到五次的锻炼。长期坚持的有氧锻炼，可以不断消耗体内的脂肪，并不断巩固减脂的效果。在坚持有氧锻炼的同时，可以根据身体情况，多做卷腹和平板支撑等无氧锻炼。卷腹和平板支撑，都是在有氧有效锻炼情况下，促进腰腹肌肉和力量的无氧锻炼方法。卷腹，可以说是仰卧起坐的改良，主要锻炼腹直肌，是人们常用的锻炼腹肌的方式之一，又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。做卷腹锻炼，可以根据身体情况一周三到四次，每次四到六组，组间歇60秒左右，每组二十次左右或者接近力竭。平板支撑，在锻炼时呈俯卧姿势，能够有效的锻炼腹横肌，也是公认的锻炼核心肌群的有效方法。锻炼要点：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。锻炼时，。
