健身初学者快速锻炼肌肉：[2]背肌
龙门架有哪些锻炼方式？ 你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫龙门架这个器械可以说是万能的组合器械，他几乎可以把全身的所有部位都能训练的到。通过不同形式，不同体位，不同角度。1.比如常见的练胸的龙门架夹胸（可以分为高把位，中把位，低把位，分别对应的是上胸中胸和下行的训练。2.背阔肌的训练，比如人体向上，直臂下压，练习背阔肌的宽度，长度，厚度都可以。3.三角肌的训练，龙门架单侧侧平举，龙门架横杠前平举，龙门架反向飞鸟，分别练到前束中束和后束。4.手臂的训练，比如二头的龙门架横杆弯举，龙门架劲霸弯举。三头的绳索下压，直杆下压。5.下肢的训练，比如臀部训练的龙门架侧摆腿，龙门架后伸腿，背向龙门架深蹲。这里只是列举一些龙门架比较常见的训练动作。还有非常多动作有待于开发。只要能创造出来，安全有效就都适用！有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
如何将肱三头肌练得饱满有力？ 求问大神怎样将肱三头肌练得很好，希望大神们能给一些具体的在动作和诀窍方面的建议，谢谢
龙门架有哪些锻炼方式？
哑铃怎么炼背阔肌？通过哑铃是完全能够对背阔肌进行充分的锻炼的。我们先来看看背阔肌的功能背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，是我们背部最大的肌：-哑铃
锻炼背部肌肉最有效的9个动作 云 世界如此简单 61 条相关视频 教练带你进行背部锻炼 俯. 伊秀女性网 七个动作让你在办公室内也. 赛普健身教. 健身动作详解坐姿夹胸 赛普健身教. 。
健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解，昨天在群里有个朋友问：“背阔肌怎么练？这位朋友说他刚开始健身，不知道背阔肌怎么练，以及该用哪些练习动作。那么下文就来告诉这位。
