做俯卧撑练胸肌时手臂是向身体内夹还是向外张？ 俯卧撑可以说是自重训练中最好的一项运动。可以练到胸，背，腰，臀，腿，三头等，发展力量很全面的一项运动。手肘角度不同刺激的肌肉强度还是有差异的。普通俯卧撑的肘部贴紧腰部有个三四十度的角度，感觉舒服就可以了。等做的比较轻松了还可以尝试些花样。啥虎扑式，俄挺等。
哪个动作是把胸肌练厚最有效的动作？ 谢邀，很高兴能回答这个问题。无器械练胸肌，可以进行各种形式的俯卧撑，如标准俯卧撑、跳跃俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等等。这种方式随时随地都能练，比较方便。练习时间长了，逐渐加大俯卧撑的强度，比如使用弹力带，负重，单手俯卧撑，注意双手均匀用力。器械方面选择哑铃卧推或者杠铃卧推。常用的卧推动作有平板卧推和上斜卧推，这两个动作对胸肌重点刺激的部位是不一样的，平板卧推练的是整个胸肌，上斜卧推则重点刺激胸肌上部。一般而言，胸肌下部和外侧比较厚，练起来也比较容易，而上部和内侧胸肌往往比较薄，要把这两个部位的胸肌练厚，难度也比较大。练胸肌只练平板卧推，可能练出来胸型可能不好看，这时要加入上斜卧推来给你的胸肌塑形了。有条件的话，卧推是绝佳选择，各种俯卧撑也很好锻炼胸肌，就是注意变换形式，逐渐加大强度。祝早日练出漂亮胸肌！
怎样用双杠臂屈练好胸肌和三角肌？ 感谢邀请哈！想要更针对的练好胸肌和三角肌，只需把身体前倾训练即可！胸肌、三角肌前束和肱三头肌是双杠臂屈伸的主要发力肌群。双杠臂屈伸是一个非常经典的训练动作，它通常会被安排在胸肌训练日当中。但通过身体姿态的调整，它对于三角肌的刺激也会更大一些。当然，三角肌包含前束、中束和后束。进行双杠臂屈伸会对于三角肌前束的刺激更大，连带中束，但是对于后束的刺激较小，后束训练还需要进行拉力动作或者三角肌孤立训练动作。那双杠臂屈伸怎样才能才能够对胸肌和三角肌的刺激更大一些呢？身体前倾！身体的位置会对于三块主要发力肌群的刺激会有所变化：身体中立对于三块肌群是全面的，身体后倾对肱三头肌刺激更大，身体前倾对于胸肌和三角肌刺激更大。所以。在训练双杠臂屈伸时，核心绷紧稳定身体，双腿弯曲有利于身体前倾，注意保持沉肩。动作慢速刺激会对肌肉感觉更有利。tip：身体极度前倾的俄挺俯卧撑对于三角肌的刺激是最大的，当然它的强度也是非常大。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
