练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。练习健腹轮需要循序渐进的增加强度，要注重每一次训练的标准度，开始时最好对着墙选择跪姿向前推，身体与墙一开始距离要小，不需要手臂完全伸直，关键是每一次向前推送时，骨盆先做后倾控制腹部慢慢的做伸展，也就是说练我们腹部的同时能够加强肩袖肌群以及手臂的力量，随着我们慢慢的增加次数，身体可以距离墙面越来越远，这样我们每一次向前推送时，在收紧腹部的情况下手臂可以得到充分的伸展。因为手臂伸得越多对核心腹部的要求越高，如果我们胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那么练习健腹轮的时候，第一时间感到压力的就是我们的肩部和手臂，所以根据肌肉用进废退的原理，我们先慢慢感受腹部核心的收缩。逐渐的增加向前推送的距离，循序渐进的加强肩部和手臂的力量。当我们核心越来越稳，手臂越来越强大时，我们的意念更多的专注在腹肌的控制上，让腹肌做更多的向心和离心，而肩部和手臂只做等长收缩，这样的话，腹肌感觉就会比手臂要强很多，不会出现手臂酸痛无力了。更多健身干货，请大家关注我们！
你亲身经历过最尴尬的事是什么？ 类似问题：如果讲一个这辈子你亲身经历过的最恐怖的事，会是什么？如果讲一个这辈子你亲身经历过的最幸运…
有很多从事体育运动方面的人腰受伤了，比如说是腰肌劳损。你是怎样治疗或者做哪些运动进行恢复的呢？ 推荐加拿大McGill教授的《腰背维修师》。（这本书本来就是给普通人看的）三个臭皮匠不如一个诸葛亮，三千…
有没有人做仰卧起坐时腰部骨头咯噔咯噔响？ 腰部的骨头就是腰椎，咯噔咯噔的响说明腰椎受到了压力，椎体间隙发生了变化，进而发出咯噔咯噔的声音。发出这种声音，说明你仰卧起坐做的姿势不对，长期以往，可能会对腰椎造成不可挽回的伤害。仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，阻力大部分应该由腹肌来承担，如此才能达到锻炼腹肌的目的，如果腰椎受到了不必要的压力，不但腹肌的锻炼效果不好，腰椎还可能受伤。传统上的仰卧起坐已经被越来越多的国家所禁止，因为这个动作有天生的弊端，就是对腰椎有压力。我们可以看到，做仰卧起坐时，腰部是离开地面的，在这个过程中，腰部就不了避免的承受较大的压力，这是非常危险的。目前，已经有很好的锻炼腹肌的动作以代替危险的仰卧起坐，那就是卷腹。卷腹是锻炼腹肌非常有效的动作，我们可以看到，在卷腹的过程中，腰部始终紧贴地面，所以腰椎承受的力非常非常小。在做卷腹的时候我们要注意，双手放到双耳两侧，或者双手交叉放在胸前，千万不要放在脑后，用力去抬自己的头部，如此会对颈椎造成不必要的压力。全程我们要收缩我们的腹肌，脖子先离开地面，然后是背部，接近腰部时放下身体如此反复，就像是上半身，从脖子开始往上卷起来，所以，这个动作就叫做卷腹啦。
如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？
你们的腰间盘突出都恢复到哪种程度了？ 我有8点经验想分享（上）？ zhuanlan.zhihu.com 阿夏桑：作为腰突届的资深前辈，我有8点经验想分享（下）？ zhuanlan.zhihu.com 。视频链接https：// b23.tv/av15783968 。
一天100个健腹轮，多久能练出腹肌？ 不做减脂，腹肌是出不来的，它依旧隐藏在脂肪之下。100个健腹轮无疑会提高腹肌形体与力量，但多久能练出腹肌还是要看体脂率。首先一个事实，腹肌每个人都有，只是因为腹部脂肪过厚而被隐藏起来。也就是说，腹部脂肪越少，腹肌就能够出现，变得更加清晰。体脂率是身体脂肪占身体体重的比值，体脂率越低肌肉线条越清晰，特别是对于腹肌。对男士来说，体脂率达到15%以下（女士20%），腹肌开始出现线条，达到12%（女士17%）以下则分块明显。以上说明了减脂是腹肌出现的关键。减脂需要饮食控制与运动健身达到热量赤字环境。健腹轮是锻炼腹肌核心力量的经典工具，它有跪姿训练和站姿训练两种。训练者只要根据自身能力来选择合适的训练动作，安排好合适的训练计划，就能够提高腹肌核心力量与形体。所以，建议题主在健腹轮的基础上配合饮食控制和其他运动健身，如心肺有氧和肌力训练，就能够更快的见到腹肌了！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
骨盆不正如何矫正？ 今天因为觉得膝盖酸疼来健身房问教练，然后教练综合很多方面给我说：因为你骨盆左右不对称，右边比左边高…
