做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？ 我是johnny，今天分享腹部的训练：做卷腹时总感觉在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？卷腹的动作，首先你做的是躯干的弯曲，而不是颈椎的弯曲。还有一个办法就是平躺在地上，膝盖呈90度，脚踩在地上，大腿和小腿呈90度，大腿踩在地下，然后双手放在大腿上，触碰在大腿上。用指尖去触碰膝盖。这个过程中一定会有腹肌收缩用力，不然的话手没有办法触碰到膝盖。单靠弯曲颈椎，手臂不会向前移动，这是一个很简单的纠正仰卧卷腹训练的一个方法。你看一些健美运动员或者健身爱好者，他们做卷腹的时候就是采用非常缓慢、并且带着控制的，他们很少利用惯性来完成卷腹动作。从健美的角度来说，会要求健身爱好者在向心收缩，也就是卷腹的时候花上两秒或者以上的时间，卷腹在下放的离心过程中需要花上2秒。但有人说了，虽然快速地完成动作可以募集到更多的肌肉纤维，这也就意味着更好的肌肉生长，对于腹肌来说也应该是如此。快速的卷腹可以帮助你募集更加多的核心区域的肌肉，同时也能够帮助你更多地募集到腹斜肌。建议：你可以在这一次采用慢速的方式来完成卷腹，而下一次腹肌训练中你可以采取快速，前提：是不要受伤，动作必须要严格，规范。这种辩证的思维方式，将会使你的腹部变得。
健身小白做卷腹还是摸膝卷腹好？两者的发力区别是什么？
做卷腹时如何避免用脖子发力，做为男人都希望自己有一块块漂亮的肌肉，不仅仅可以秀出自己完美的身材，还能健身，关键更能吸引异性。运动就是要坚持，没有汗水的坚持，就。
卷腹该怎么发力？要注意什么 脚不要勾这其他东西 让腹肌自然发力 2 3秒一个 边做边想动作 感受发力点
