怎么在一条杆上翻跟头？就是单杠 单杠练习方法：练习卷身上1，卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。2，新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。3，刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。练习单立臂上杠1，单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。2，初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。3，当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。4，当能够完成1~3练习动作后，就。
单杠2腾身反转上杠怎么练习？ 1动作技术过程由支撑后摆极点开始。两腿下落过杠后水平部位时，肩逐渐后移，两臂伸直撑杠，保持一定肩角。待身体摆至距杠约30厘米时，迅速举腿倒肩摇臀，两臂压杠向后回环，当肩回环过杠下垂直部位后，稍向后上方迅速伸髋。在髋关节将近伸直时制动腿，同时两臂伸直向下压杠，向上顶肩，翻腕，直体上成经手倒立。2技术要点(1)举腿屈髋，倒肩摇臀，两臂压杠。(2)当摆过杠下垂直面，顺势向后上伸髋，用力含胸压杠。(3)上至经手倒立时，保护含胸紧腰，伸长身体。3教学规格直臂完成，身体在杠后水平面45°以上。4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前侧方，当向上伸髋时，一手杠下翻握手腕，一手顶肩，助其上升，成手倒立。(2)创伤与安全措施，由于后倒伸髋方向不对，造成下摆回落，脱手造成头腕挫伤，保护者抱住练习者身体。另外，练习者学会并掌握扣腕屈体缓冲的自我保护方法。5教学方法(1)在垫上帮助下做后滚翻直臂推起成手倒立。(2)在低杠上两人帮助练习(一人在高处向上提拉小腿，另一人在杠前握腕顶肩。(3)在中低杠上练习不触及杠的后回环跳下。(4)在保护与帮助下直接练习。6常见错误及纠正方法(1)倒肩时机不对，采用支撑后回环或。
双立臂上杠的技巧是什么？ 双臂只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双立臂，需要经常练习。双立臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态，最终双臂直立于单杠之上(故名双立臂)。[1]通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作，最终双臂直立于单杠之上。[2]也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。注意事项值得注意的是，在完成此动作时，若双臂不是同时翻转呈支撑状态，而是一侧先支撑，另一侧后支撑，则被称为单立臂。只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双立臂。双立臂难度显然大于单立臂，能实现单立臂的人多加练习也可实现双立臂。关于双立臂，台湾称之为暴力上，英文名称为muscle up。单杠双立臂的世界纪录是澳大利亚人Jarryd Rubinstein保持的27个连续单杠双力臂(不过有很多人已经破了这个纪录只不过未申报世界纪录而已)。慢速双立臂，俗称慢双。顾名思义，就是单杠悬垂静止数秒，单纯依靠上肢力量以及背部肌肉参与，以足够慢的速度引体向上至双臂杠上呈支撑。难点就在于引体过胸那个节点，再有就是杠的高度越低，则难度越大。如果这样也不觉得难，可以试试在任何。
如何在家锻炼单杠 一、做引体向上的话，正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，对一般人来说正手要难一点，你自己根据自身情况选择即可。二、单杠的高度并没有讲究，不过为了更好的锻炼，单杠的高度最好能在自己吊起后（直臂）脚接触不到地面的程度。如果你身高是175，则单杠最少230以上。三、这要看怎么练了。单杠可以玩引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动，你自己根据需要和能力选择即可。一般练到的是胸、腹、上臂、前臂等部分。以下方式（仅供参考）练习单立臂上杠1．单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。2．初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333337393538定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。3．当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。4．当能够完成1~3。
士兵突击里面说的腹部绕杠和单杠大回环不是一个动作吧？ 不是。单杠大回环和电视剧腹部绕杠动作不一样，是双臂要直，身体要平，360度杠上翻转士兵书里写的是181个单杠大回环这个应该是腹部绕杠的动作要领：由支撑开始，两。
单杠双力臂上杠问题？ 学了好久单杠双力臂，已经可以拉到乳头处，然后最后一下上杠翻过去就是死活不会，想知道有什么技巧或者有…
