怎样才能加强臂力？ 增加臂力就得多练针对臂膀的力量训练比如：俯卧撑：俯卧撑的锻炼，不仅是能增加你的臂力，而且肩膀，胸部，背部都能训练到。其实臂力不只是你的臂膀，也要靠胸肌，肩膀这几个肌肉群一起发力的。还有引体向上引体向上是身体的垂直运动，对于臂力的考验是很高的。正反引体向上（正握与反握）让你利用自重来锻炼肱二头肌，肱三头肌以及上背肌肉群。这些肌肉群强大了，你的整个臂膀都有力了。划船动作（ROW）划船健身里常见的健身动作，对于臂力的要求也是高的。只要有一根绳子，挂在树枝上或者门框上都可以。而且这个动作不单单能练到臂力，还能训练全身协调性。肩上推举肩上推举，站的时候，拿哑铃或者如果在健身房的话用壶铃，可以锻炼臂膀。
如何增强臂力？ 建议多加强体育锻炼，有几种方式可以试一下：1、俯卧撑20个，每天坚持以5个为递增，如果达到一口气做到100个，你就成功了。2、单杠引体向上5个，每两天以1个为递增，如果达到一口气做30个，你就成功了。注意：动作一定要标准，不能用腹部力量！一定要用手臂的力量！另外，可以借助器械，如臂力器等。如果你年龄小，可以考虑去当兵，两年后回来，一定大不一样！
怎么增加臂力
怎样增强臂力？ 你可以改变手掌距离（变窄）做俯卧撑，这样难点，还有你可以学倒立.做引体向上也不错
怎样快速提高臂力 一、扩胸式。双手的手掌2113作为支撑点，双臂5261张开，与肩同宽，或比4102肩更宽，背部、腰部和臀部呈1653一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。扩展资料：人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。参考资料：臂力
怎么增强臂力？ 我坚持做俯卧撑大概一年了，基本上两天做一次，一次一百个（4～5组）。但是现在臂力也没有什么增长，引体…
怎样才能增加臂力？？ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔。
如何加强臂力？
