卷腹真的瘦肚子吗？每天做多长时间？ 文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发卷腹不能瘦肚子，只能练腹肌，做多少个没关系，怎样做才是关键。虐腹练了大半年，为什么仍旧大腹便便？练腹做了100个，为什么仍旧小肚隆起？有人开始怀疑卷腹真的不瘦小肚子呢，也有人在想付出这么多没一点成效，这不科学。这其中牵扯的原因有很多，小白这就解密下卷腹的秘密。卷腹为什么不能瘦肚子？首先，我们需要了解下什么是卷腹。卷腹作为无氧运动能够刺激核心肌肉群，锻炼腹横肌可以练成倒三角，锻炼腹内外斜肌可以练成马甲线。从腹腔的部位来看，腹直肌就是我们常说的上腹，腹横肌就是常挂嘴边的下腹，这两个部位加起来就是俗称的“小肚子”。小肚子附近最外层是脂肪，脂肪之下才是肌肉，而肌肉内有脏器的体内脂肪。减腹是减脂的过程，减脂只能全身减不能局部减。脂肪堆积多少的情况和激素有关。胰岛素能够释放肾上腺素，会根据释放的多少决定脂肪囤积的地方。从脂肪燃烧的过程来看，脂肪燃烧是分解脂肪酸，和脂蛋白进行全身的融合。所以，马甲线的形成就能说明卷腹是局部的增肌，能够燃烧的能量屈指可数，而脂肪的堆积才是减肚子的关键。卷腹瘦的是什么？脂肪减下来后，皮肤松垮，围度变小，这能说明脂肪肌肉都是有弹性的。而卷。
如何做卷腹动作可以更好的锻炼腹肌？ WKLC：方法大致有三种：1.加大动作幅度：卷腹动作的运动幅度较为有限，加大起落过程的运动幅度可以使卷腹有更好的腹肌锻练效果。在保持骨盆稳定静止的情况下，人的躯干在后仰30°的角度范围内能够使腹肌充分发力，所以可以在后腰的位置加垫一块毛巾，厚度以自身发力时感觉舒适为宜，因为垫高后腰同时也会影响到骨盆的稳定性，为了保持骨盆静止而避免在动作过程中锻炼到腹肌以外的肌肉，也不宜垫的过高。垫高后腰后，卷腹的幅度加大，锻炼效果得到提升。2.使用合适的负重：卷腹时在不影响目的肌肉发力的情况下，可以在上身佩戴合适的负重，加大卷腹时的阻力，更好锻练腹肌。一个重量适宜的杠铃片、重量适宜的哑铃甚至是一本厚字典都可以作为合适的负重。负重过大时容易启用目的肌肉以外的肌肉，所以选择负重时有自知之明。3.从不同角度卷腹：仰卧位的起落对于腹直肌的锻练效果更大，如果想更好的锻练腹斜肌，可以尝试侧向卷腹。双腿弯曲微分开，以自我感觉便于腹肌发力的角度稍微侧卧，进行侧向卷腹练习。注意两侧斜肌均要练到。
练习卷腹正确的方法 快速练出马甲线
卷腹、举腿、V字起哪种腹肌动作最好？ 对练腹肌来说哪种最好？感谢邀请。先说结论，有兴趣的同学可以往下继续读。结论：举腿和卷腹比，举腿对腹肌（包括腹外斜肌，下述“腹肌”均指腹直肌和腹外斜肌）刺激效果。
