健身增肌补剂的问题 每周3、4次？好吧，取决于你的饮食结构。如果平时摄入蛋白质比较少（中国人大多都是），蛋白粉还是应该喝的。但是非训练日不用喝那么多，晚上睡前喝一次就好（最好是缓释的）。谷氨酰胺对肌肉修复有重要作用，所以如果你是休息日也可以服用，帮助肌肉修复。（俗话说，三分连七分吃）。肌酸在使用前需要一周左右的双倍冲击量，如果非训练日也应该吃，以让肌肉储备足够的肌酸进行下次训练。不过这个需要按照周期，每个月至少停一周。
增肌一定要吃补剂么？ 在健身人群中有一部分比较偏瘦的人，再增加肌肉含量的过程中，训练一段时间没有看到很明显的效果，这个时候会想到是不是吃了补剂训练效果才会更好呢？首先我们要知道增肌的原理是通过破坏肌肉纤维让他重新生的。在征集过程中最重要的三个步骤分别是：一、训练 二、饮食 三、休息。从这几条事项中我们可以知道吃占据之中的一部分。特别是一些人群会有一些错误的想法认为强壮的肌肉都是靠吃补剂吃出来的。那么我们一定要避免这些错误的思想。怎么样才能拥有正确的增肌效果呢？首先每周要保证3~5次的力量分化训练，从而让训练部位的肌肉得到充分的破坏效果。在训练后要及时的补充足够的蛋白质。补充的标准参考个人体重：每公斤2~4克，配合适量比例的碳水化合物促进蛋白质吸收从而达到高效的补充效果。那么我们既然知道肌肉的主要组成部分是蛋白质，在日常的饮食过程中一定要注意摄入还有丰富优质蛋白的食物，这样我们就不必用补剂来获取增肌所需的营养。在日常饮食中还有蛋白质的食物非常多，首先我们推荐含有丰富优质蛋白的食物，例如鸡蛋清，牛肉，鸡肉，牛奶，鱼肉，和一些丰富的植物蛋白，了解这些食物后，我们不一定在增肌过程中吃补剂才能行。更多健身知识，敬请关注我们！。
进入增肌阶段后，有什么补剂吗？ 1 蛋白粉是最基础的补剂了，优点非常多，使用方便，携带方便，吸收快，非常适合训练后半小时的窗口期使用，好多专家说靠饮食就可以，蛋白粉起的作用小，也就10%，没错，我用的就是这10%，增肌不就是要注意这10%，那10%吗？累计起来就是100%。2 既然是增肌阶段，那运动强度肯定很大，频率肯定很高，所以肌酸是必须用的了，对体能恢复有着用重大意义，如果不想下次训练是没劲，那就上肌酸。另外还有比较常用的支链氨基酸，谷氨酰胺，精氨酸，氮泵，zma等，对训练和恢复并没有什么明显的效果，按照个人的经济情况，量力而用，用的话，可能对增肌有些帮助，不用也完全可以。
