在锻炼背部的过程中，我们看到很多人会进行不同的运动，引体向上和坐姿下拉就是其中的训练方式之一，那么作为两个运动，引体向上和坐姿下拉的区别有什么呢？。
什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？ 总感觉自己的背部有点弯曲，穿衣服看起来很不好看，俗称就是有点驼背，如何改善
坐姿拉力器下拉时要注意哪些事项？ 1.动作要领：练习时正坐在训练器的板凳上，两手正握拉力器的横杆之间两侧把手，两臂伸直置于头上方，两脚自然分开，膝关节略屈，两膝可适当用力夹紧前方的固定物，将意念集中于背阔肌上并利用背阔肌的力量将拉力器的横杆沿直线拉下，上体应略向后倾，头部可以略后仰，但须收腹挺胸，并使动作在胸前静止约1至2秒钟。随后，在背阔肌的控制下而将双臂慢慢向强上方松回至臂直状态。以上过程为一个完整的动作，可反复重复上述动作过程。2.注意事项：训练过程中一定要以背阔肌的力量去做拉下与向前上方送回的动作，不得借用身体摆动的惯性力量来将器械拉下，这时你也可有意识地将两侧肩胛骨向下中间脊柱收拢，以便最大限度地拉伸背肌。3.作用：此动作主要训练你的背阔肌，对肩肌肉、斜方肌等有良好的训练效果。4.训练量：做3~4组，每组8~12次。所采用的重量应在教练指导下从适宜的重量练起，因为重量过大时容易引发一些不良习惯，从而影响背肌训练效果。
今天做坐姿下拉时用了80kg的重量，突然腰椎右侧出现一种疼痛感，这是什么情况？ 对肌肉的雕琢感也会不同，尤其在低脂低的时候，体型才会更匀称，所以每个动作都要做每个动作锻炼的肌肉群不一样，就算练的似乎是同一个部位，匀称协调有细节的肌肉才会更好看。这样肌肉的协调性才会好，且要尽量多换姿势，没有哪个动作可以相互取代，但其实牵扯到的小肌肉群肯定是会有区别的
怎么正确使用坐姿背部下拉器
您好，这里是KI健身，针对您“背部训练时，比如下拉或者划船。需要刻意的去收缩肩胛骨吗？这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。关于背部训练中刻意收缩肩胛骨的问题还是要看您的训练目的是什么。如果是以训练背阔肌为目的，那么我们一般要求是稳定住肩胛骨然后进行训练的因为背阔肌的功能是：近固定使上臂在肩关节处伸、内收和旋内，远固定时上肢上举后拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。在背阔肌的功能中，没有涉及到肩胛骨，所以如果你的训练动作，坐姿划船也好，高位下拉也好，目标肌肉是背阔肌，那么在训练的时候，不仅不要刻意的收缩肩胛骨，还要让它保持稳定。因为刻意的收缩肩胛骨不仅不能够帮助到你，还会容易让背阔肌的训练效果变差。但是，如果你的目标肌肉是上背部，或者是在做一些体态矫正的训练，目标肌肉由背阔肌变成中下斜方肌和大小菱形肌。中束斜方肌的功能是：肩胛骨后缩。下束斜方肌的功能是：肩胛骨下降、后缩、上回旋。大小菱形肌的主要动能是：近固定时使肩胛骨上提、后缩、下回旋；远固定两侧收缩使脊柱颈、胸段伸直。不管是中下斜方肌还是大小菱形肌，他们都有使肩胛骨后缩的功能，所以当我们在训练上背部，尤其重点是训练。
坐姿下拉有利于引体向上吗，为什么？ 坐姿下拉这个动作会创造出来，最初就是模拟引体向上用背部手臂拉力肌群来发力的一个动作。它的好处在于，能够让不能练习引体向上的朋友能够通过调整坐姿下拉的重量，来循序渐进的去提高引体向上当中的主要发力肌群的肌肉力量。那么练习坐姿下拉有利于引体向上吗？这是有利于的，因为坐姿下拉动作练得标准会对于背部手臂等拉力肌群的肌肉力量提高会有所帮助，而这部分肌群的力量提高以后，对于引体向上的能力也会有所提高。但是两个动作终究是不能够完全取代的，引体向上是一个纯粹的自重训练动作，身体的几乎全部肌群都在充分的被调动，包括核心和下肢在引体向上当中也会在练习到。所以如果想要练好引体向上，在初期练习坐姿下拉也是一个不错的选择，而如果想要更好的练引体向上，还是从引体向上这个动作当中去吸取营养更好。图片当中的这个器械标的数字是磅数还是公斤数？这个最好你去咨询一下这个器材的厂家，或者该器械的主人会更好一些，一公斤等于2.205磅可以更好换算。另外一个问题，比如说你能够下拉一百公斤的话，那么你可以负重一百公斤做引体向上吗？这个是肯定不可以的。因为在引体向上这个动作当中，你已经把自己身体的体重承担了。比如说，你的体重是80公斤，。
