我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？ 靠墙半蹲是一个比较好的保护膝盖的动作，靠墙半蹲时大腿与小腿可以是90度，也可以是135度左右，小腿与地面基本垂直。单次二三十秒，做四次左右，逐步延长时间，但是只做这个动作保护膝盖是不够的。如果只是在跑步时膝盖疼，平时不疼，说明问题可能不太严重，建议在手机里下载keep，有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防等课程，建议选择适合的课程锻炼一个月，每天都要练，如果膝盖不疼了，以后每周锻炼两三次左右就行。我跑步时膝痛做膝关节康复锻炼课程1和2，大约两周多就不疼了。如果平时走路，上下楼梯也感觉疼，这就说明问题比较严重，最好去医院检查一下，除了骨科医生，也可以找运动医学科的医生检查一下，最好去大医院检查。跑步时膝盖疼，还可能与跑步时脚掌着地方式有关，一般来说后脚跟着地时对膝盖和髋关节冲击力比较大，可以改成全脚掌着地。跑步时脚掌外侧同时着地，迅速过渡到全脚掌着地，后脚跟离地后前脚掌蹬地，脚离开地面。提问者喜欢跑步，应该知道怎么改成全脚掌着地。再就是跑鞋，要有足够的缓震性，鞋底尽量厚一点，缓震性也会好一点，前后鞋底高度差在8-10毫米比较适合全脚掌着地时跑步。如果是高低足弓或内外选择，穿着不适合的跑鞋也可能会。
髌骨软骨磨损，能否继续跑步？ 是这样的，我今年大三，男，21岁，179cm，大一开始跑步，从最初的将近90kg减到大二下半学期时的74kg(2015.
我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？ 其实在跑步和喜爱运动的人群当中，做靠墙静蹲这个动作导致膝盖前方疼痛的朋友还是很多的，主要是见于三种情况：第1种是因为在常年的运动当中，髌骨后方的软骨已经出现了磨损，但平时没有症状；第2种是由于髌骨的位置有问题，尤其是低位髌骨，就会诱发靠墙静蹲时膝关节疼痛；还有一种原因是动作不标准！靠墙静蹲这个动作好不好？为什么很多医生鼓励做这个动作呢？靠墙静蹲这个动作可以非常好的强化膝关节前方股四头肌的力量，坚持做这个动作可以使股四头肌变得更加强大，膝关节的稳定性也就会更好，医生往往会建议膝关节手术以后出现肌肉萎缩，或者是因为膝关节外伤出现肌肉萎缩的患者进行这个动作，对膝关节半月板手术、韧带重建手术以后患者肌肉力量的恢复也是有好处的。而且即使没有疾病单纯想对自己的关节进行保健的朋友们做靠墙静蹲也会有很好的好处。然而为什么会有人出现做靠墙静蹲时会疼痛呢？多见于以下三种情况：●第一种：髌骨软骨软化大家看下面这个动图就会发现，随着膝关节屈伸角度的加大，髌骨与后方的接触也会越来越大，而在力学上随着屈膝角度的加大，髌骨向后方的压力也会越来越大。如果朋友们的髌骨没有任何的问题，髌骨的位置是正常的，髌骨后方的软骨也。
髌骨高位的人参加运动时应注意什么？比如说最好不要参加什么运动？运 练习瑜伽中的一些伸展运动是可以的，对松弛髌周紧张的软组织有好处，但是不适合作负重位下蹲等动作，可加重髌髁压力，加速软骨磨损。如果有问题请hi我我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳
髌骨脱位复位后能跑步吗 外伤导致髌骨脱位、经过复位、现在已经时候、后期也需要循序渐进加大运动负荷当然如果是髌骨脱位、经过复位后、适当制动三周、后期逐步加大运动负荷、跑步早期也需要循序渐。
