仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因？ 有种这样的情况，还比较常见引起仰卧起坐时后背疼痛：腰椎曲度变直和腹内斜肌紧张。这里原因很多。腹内斜肌紧张比较常见情况是做抬腿或跑跳动作比如俯撑登山动作。髂腰肌没有充分参与而腹内斜过度参与，两块肌肉都可以做屈髋动作，一块不动另一块就动太多，腹内斜的筋膜在后背上，这块肌肉在仰卧起坐时也会收紧，过度练习时后背容易出现撕裂的成片的疼痛。还有就是日常生活中经常窝着背，腰曲慢慢变小时，后面经常做仰卧起坐时出酸痛，酸软。因为仰卧起坐加剧了腰椎曲度变小的过程，过度牵拉了下背软组织和肌肉。基于很多人日常本来就趋于四肢向躯干过度靠拢的错误习惯姿势，仰卧起坐可能会加据这个姿势问题。所以不太建议做。对于如何让腹斜肌放松下来，腰曲回正常位置，拉伸可以短期见效，但长期而言，独自练习，要提高下背部力量和把婴儿的匍匐爬行动作加入训练内容中去很有必要。其实，有这种情况的直接原因是姿势不对，更深层次的原因是由于腹直肌没有弯曲，而屈髋肌群和下背部肌群却不如预想的参与到了运动中来，最根本的原因，没有找到腹直肌发力的感觉。其实很多时候都是我们想做“卷腹”，却做成了“仰卧起坐”。运用标准的卷腹和反向卷腹的动作姿势，慢慢。
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ ？www.zhihu.com 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？？www.zhihu.com 如果你的颈肩，腰背已经出现了疼痛问题，蛋壳还整理了一套帮助你的颈椎和腰背康复的训练动作： 搜索微。
仰卧卷腹，腹部需要像仰卧起坐那要发力吗？还是只是单纯的背部抬起从而挤压腹部而已？
卷腹的时候上背酸吗？ 卷腹背痛1.卷腹目的卷腹的目的是要锻炼我们的腹直肌，而我们腹直肌向心收缩的功能是：让我们的脊柱屈，骨盆后倾，所以我们根据功能设计动作，卷腹是完全可以锻炼到我们的腹直肌。2.卷腹概念我们先看两张图片，结合图片来理解我们可以看到明显的脊柱前屈的动作，动作功能一致，就能锻炼到我们的腹直肌，腹直肌在胸骨和骨盆之间收缩。3.疼痛感来源按照正确的锻炼方式，乳酸堆积在腹直肌，所以运动疲劳产生在腹部，但是现在问题说背部疼痛，可以猜想到，题主卷腹变形成了仰卧起坐，现在健身界将仰卧起坐视作洪水猛兽，因为它对于腰背的伤害是非常大的，卷腹时腹直肌向心收缩，而仰卧起坐背阔肌等长收缩，肌肉长时间保持收缩，损伤也在情理之中。正确的方法就是，仰卧瑜伽垫上，向上时颈椎带动胸椎，一节节抬起，重点来了，腰背一定不要离地。以上就是全部内容啦，感谢您的驻足观看，喜欢健身可以看看我的其他回答哟，后续更多的健身知识等着你哟。笔芯？？
“两头起”和“卷腹”对身体会有什么危害吗？ 动作本身都是无害的，有害的是不适当的训练方法1.两头起和卷腹的训练目的两头起和卷腹，主要锻炼的都是腹肌，说的再具体一点，就是主要锻炼我们的腹直肌。从图片可以看出，腹直肌就是我们腹部从胸骨下端连接到两腿间的耻骨联合处的长条形肌肉，比如我们常说的六块腹肌就是指腹直肌。而我们在练习两头起和卷腹时主要就是靠这块肌肉收缩来完成动作，所以这两个动作主要是训练腹肌的。2.动作本身无害，但有些人做这个练习有危险动作本身都是没有对错的，任何动作都有其独特的效果。但是针对一部分群体，这两个动作是存在风险的，我举例说明一下。比如：腰椎前凸曲度过大的人，腰部存在慢性疼痛的人，腰椎间盘凸出的人都不适合这项训练。由于在做这两个动作的时候腰部会承受远超平躺时的压力，尤其是椎间盘会承受很大压力。所以有以上问题存在的人在进行这个训练后很可能加重病情，增加疼痛感，是有一定的风险的。所以说这一类人不适合做这两个动作。3.进行这两个动作训练的建议这两个训练动作都是增加身体前侧的腹部肌肉力量的，所以我们在训练中应该额外增加一些后侧腰背部训练的动作，比如俯卧挺身背起，山羊挺身等等。这样的训练安排能够使前后侧的肌肉同时得到训练，协调。
卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示 平躺于地上，双膝弯曲211390，脚平放在地面上。双手5261交叉于胸前或置于4102两耳旁，沉肩收腹，下颚微收1653，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。2、仰卧时吸气。3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
做卷腹的时候总是感觉后背和脖子非常累应该如何改善？ 卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷…
仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？ 逐行反对目前最高票答案。我的立场（大神教众们在喷我之前请看清楚），我不认为仰卧起坐是练腹肌的最佳动…
