卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？ 如果只看效果，当然是使用健腹轮比较好，但问题在于还有其他约束条件的存在。健腹轮体积小使用方便，而且也的确是锻炼腹肌的好工具，但问题在于，你的力量基础是不是足够完成标准的动作，或者说，能不能完成一个标准的动作。如果不确定，可以试一试，在动作过程当中，是否会感觉到肩部的不适，在下落和起身的过程当中，主动发力的主要部位是不是你的腹部肌肉。也就是说，是不是在动作过程中让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。当然在动作过程中，肩部会不可避免地受到一定程度的牵拉，会有一定的牵拉感。如果自己不能确定动作是否标准，那么可以凭动作感受来判断，如果动作到位，哪怕是做10个跪姿动作，第二天就会感觉到强烈的腹部酸痛感（当然是在平时腹部锻炼不强烈的前提下），而手臂肩部不会有明显的酸痛感。所以虽然健腹轮对腹部锻炼效果会好于卷腹，但前提是在你的核心力量、肌肉力量足够的前提下才能进行。卷腹而对卷腹来说，它的普适性比较强，难度不大，容易完成，安全性高，动作也不难，只要在动作过程当中，把注意力放在腹部上（为了避免抱头的过程中。
有什么负重动作可以锻炼腹肌？
卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？ 两个动作的名称虽然都有一个“腹”字，但卷腹和健腹轮的目标肌肉并不是一样的。先看卷腹可以看出来，卷腹的运动幅度并不大，而且目标肌肉比较单一，发力肌肉主要以腹肌为主，实际上卷腹对上腹的刺激程度比下腹更加有效！接下来我们再看卷腹轮我们可以看到，健腹轮几乎对全身肌肉都有要求，而且对核心肌群的要求更多，需要全身肌肉的配合，手臂，后背，腹部，腿臀等等协同发力才能完整的完成一个标准的健腹轮动作！对于初级健身者来说，能完成一个标准站姿的健腹轮，难度系数还是比较大的，一开始可以从跪姿健腹轮开始运动，循序渐进！另外给大家说一个有效锻炼健腹轮的动作，—俯卧撑！可能大家不明白为什么俯卧撑能对健腹轮有帮助，这是因为在做俯卧撑时，全身肌肉也是绷紧的，如果一次能做到50个以上俯卧撑的时候，离标准的健腹轮也就不远了！相信我没错的，我就是这样一步一步过来的，而且从一开始一个健腹轮也做不起来，到一口气能做15个，其实也没有经常锻炼用健腹轮锻炼，对于核心肌群不强的人来说，不建议做站姿健腹轮，因为容易对腰部脊椎产生太大的压力，极易造成腰部损伤！以及肩袖肌群如果不够强大，也会造成损伤！不要问我为什么，因为我就是做健腹轮拉伤肩袖。
怎样用健腹轮练腹肌？ 怎样用健腹轮练腹肌，我们在进行健腹轮卷腹时，轮子向前滚出的时候，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。腹肌时刻紧张，特别是轮子。
健身房卷腹器械怎样用
卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？ 很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。卷腹卷腹是最普遍的腹部训练方式之一，主要锻炼腹直肌。仰卧于垫子上，双腿微曲，双手抓耳垂。运动过程中保持下腰不离开垫子，腹部由外向内卷动，胸部向前向上移动至最高点，然后缓慢还原至初始动作。卷腹适宜大多数人群，动作简单，对腹部刺激明显。健腹轮健腹轮主要训练腹直肌和腹横肌，健腹轮训练是一个全身性的复合动作，所以训练过程中辅助肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。健腹轮可以简单的分为站姿和跪姿，跪姿较简单。如果我们腹部肌肉力量较大可以选择健腹轮训练，假如力量较小建议不使用，因为整个运动过程中辅助肌肉群参与太多，腹部刺激较少，作用不会太大。卷腹适宜大多数人群，健腹轮需要有一定的基础和腹部力量，两者都能够很好的锻炼腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有训练者的强与弱而已。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。
卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？ 健腹轮吧，主要是觉得老在那卷腹，一个两个还好，不停的，跟个傻子似的…有个兵刃总归好看点～手上有货容易搞对象
