卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？ 腹肌出现的前提是体脂率达标和有一定厚度的腹肌。所以，体脂率没有低到标准，腹肌厚度再高，也不会出现腹肌所以，即使体脂率够低了，腹肌厚度不够，腹肌也不会有多明显所以，要练出腹肌就要减脂，就要做腹部的针对性训练不论是减脂期还是塑形期，饮食都要控制，控制不代表去节食，而是以健康为目的的饮食，要保证营养均衡，要规律进食。不论是减脂期还是塑形期，针对性的腹部训练也都要做，因为：在减肥减脂期间，在有氧运动之前做一组腹部训练可以适当减少有氧运动的时间，使有氧运动迅速进入燃脂状态。如果体脂不高，但只是靠瘦，马甲线并不会有多清晰美观，瘦出来的马甲线到底与练出来的不一样，所以要想拥有漂亮腹肌或者马甲线一定要做针对性的腹部训练针对性的腹部训练，会增加肠胃蠕动，在一定程度上缓解便秘问题。平板支撑vs卷腹平板支撑和卷腹都属于腹部训练的动作，卷腹更具针对性，但平板支撑会通过对整个核心肌群的训练，来增加运动表现，强大的核心肌群会让卷腹类动作做得更到位。所以你可以这样来安排你的腹部训练动作一：平板支撑60秒俯身，手肘弯曲双腿并拢，小臂与双脚撑起身体收紧核心，不要塌腰不要弓背，保持身体从头到脚呈一条直线不人憋气，保持。
先练平板支撑好还是先做卷腹 先练平板支撑，还是先做卷腹，得看你的身体情况和锻炼目的1.如果想要更多的锻炼出腹部肌肉，练出马甲线、人鱼线，那么最好是做卷腹。2.如果想锻增强躯干稳定性，那么可以做平板支撑。3.如果希望动作简单和安全e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365646335，那么平板支撑是比较好的选择。4.平板支撑对于刚开始训练的人来说，可以较为有效的增强腹部力量，使得腹部紧缩，但是长期下去，锻炼效果则会越来越不明显。两个健身动作各有利弊，按需选择最好。卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好，平板支撑更方便简单安全。卷腹是等张收缩训练，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；平板支撑是等长收缩，训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。卷腹对腹部的锻炼更广，卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。平板支撑是由俯卧撑其中的一个。
平板支撑是否要比卷腹训练更好地锻炼腹肌？ 就平板支撑来和卷腹来说，是完全不同侧重点的，卷腹是锻炼腹部最外的一层，腹直肌，也就是我们所说的8块肌肉，在严格的说，只能锻炼8快腹肌上边的几快，最下边的几块锻炼的效果还不明显，还得需要做别的动作（但是这个和本问题无关，我们暂且不提）。再说平板支撑，这是锻炼腹部最里边的一层肌肉，既腹横肌，就想腰带一样，强大腹横肌会形成以个壁垒，让腹部内收平坦，有些人稍微吃一点点东西小腹就明显的突出，说明腹横肌力量薄弱。很多人都是在想一招鲜，用一个动作就解决可以了，其实健身是没有一招鲜的，不可以比较2个动作哪个好哪个不好，没个动作都有自己的侧重点和作用，都有用，就要结合自己的特点就选择，就权衡那个放在重点，哪个放在次要位置，当然这也是健身的一个门槛，需要掌握一定的运动的知识储备量。
昨天做了平板支撑与卷腹，晚上翻身都是疼的 胃炎，如果确诊的话，最好是使用药物治疗，你做的这两项运动可以锻炼身体，但是要逐渐的加量一次做的过多，会造成肌肉的一个酸胀疼痛感，建议你第二天继续坚持，只是在数量。
什么叫平板卷腹和斜板卷腹 平板卷腹，就是平百躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平度贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。斜板卷腹就是双腿弯曲抬起悬空，身子成45度，小腿与地面专平行。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可属以先做做卷腹运动。
平板卷腹怎么做呢？ 平板卷腹的做法：第一步：躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90，双手轻放在头部两侧并深深吸气。第二步：然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使。
卷腹和平板支撑哪个更有效 卷腹平板支撑虽然感觉很累 但是很难锻炼到肌肉
什么叫平板卷腹和斜板卷腹？
