太极拳的内功是什么？练了太极拳，再配合练习什么内功最好？ 抓闭
站桩时，“沉肩坠肘”与“肩撑肘横”到底哪个正确？为什么？ 站桩时（沉肩坠肘）与（肩撑肘横）到底那个正确？为什么。站桩时（沉肩坠肘）是正确的。因为（沉肩坠肘）是所有传统武术，都必须遵循的修练方法。不论内家拳太极，八卦，形意。还是外家拳的，少林五形八法拳，南拳的蔡李佛拳，四路华拳，大，小洪拳…。都要按（沉肩坠肘）的方法来修练，沉肩也就是松肩，松下的肩部才能让肩关节轻松灵活，才能完成一系列需要肩关节配合下手臂的前后，左右，上下，动作的协调性，松下来的肩部，才能与腰，胯，共同完成三位一体的全身运动的整体配合。坠肘就是肘关节抬起时，要低于肩关节，低于肩关节才能更利于肩关节的松。坠肘的目的是为了让肩的延长，得到极致的发挥。这就像松下的弹簧被压缩后，发出超强的力量是一个道理。站桩时的（沉肩坠肘），主要讲究的就是一个松。当站桩在进阶过程中与沉肩坠肘对应的修练方法有（含肩拔背）。它与（沉肩坠肘）相互相承。一脉相承的二种方法，齐头并进，可以把站桩的修练功法发挥到极至。站桩时（沉肩坠肘），（含肩拔背），是在自然呼吸下，讲究形体上的放松，也就是传统养生名家常说的，以意练气（呼吸），以气练形（沉肩坠肘），以形还神（练功的功力）。三练下的站桩修练者，自然呼吸，全身放松，。
太极拳的内功是什么？练了太极拳，再配合练习什么内功最好？ 太极拳的内劲，是所有内家拳的内劲一样，都是筋骨力的运用与训练。这是一个非常精妙的体系，是比较高明的用力方法和训练方法，正因为高明精妙，所以训练体系复杂，用力习惯与常人不一样，因此不是只能理解拳打脚踢这帮人能理解了的。太极拳首先要练出掤劲，也就是形意拳说的整劲，大成拳说的混元力。太极拳在掤劲的基础上，再训练其他七种劲法，棚捋挤按采挒肘靠合称太极八法，这个东西才是太极拳的核心，而动不动一百多式子，几百多个动作，这可以说只是个载体，没那么重要。动作标准不标准。不是重点，只要有了八法劲，打的动作不标准也是拳。太极拳要学好同一个套路需要三次，第一次学动作，掌握方法；第二次正架，修正身法；第三次学内劲，才能算是入门。这样，有小成的时候已经六七年过去了。然后推手学用劲。不过，绝大多数人只能学到第二层，正架。后面的内劲，是以丹田为核心的一系列用劲方法和原则，一般不会完整的传授出去。否则以后的陈家后人，靠什么吃饭？所以跟名家学太极拳，注定不会有什么成就。太极拳整个训练体系的设计，遵循修正身法，换劲，练劲，用劲这几个阶段。如果太极拳得不到真传，那只能在这几个阶段的大方向当中，去找其他方法。比方说修正身法，。
站桩时，“沉肩坠肘”与“肩撑肘横”到底哪个正确？为什么？ 肩坠肘是在练套路或者站混元桩的时候才有的要领，在无极桩的训练当中，是没有这个要领的，所以放到最后来讲解。顾名思义，是肩膀和手肘要往下掉的感觉，而人的肩膀和手肘是人体的一个不可分割的部位，怎么能才能产生位移呢？而且大成拳要求肩撑肘横，那这个横和坠方向不一样，怎么都能出功夫呢？其实这里的沉和坠，还有横，是一种人体的感觉，而不是真实的位移。太极拳的前辈描述这个要领，是说肩与肘常常有下坠之意。虽然说法无误，但是在今天来讲，尤其是没有师父指点的情况下，是断然无法正确体悟的。究其目的，是为了将手、肘、肩、背、腰有机整合起来，形成整劲。肘是小臂与大臂整劲与否的关键，肩是大臂与背腰整劲与否的关键。一般来讲，做到含胸拔背的时候沉肩也做到了，因为沉肩要领是要把上肢传来的力量传导到背和腰上，所以在站混元桩时，沉肩的感觉，是好像把整条手臂放到肩膀上的感觉。通过胳膊大筋的转化，由肩膀承受整条手臂的重力，然后再将这个重力悬挂转嫁给脊柱，这样肩膀自然压着躯干，能感觉到肩膀往下沉的感觉，因此前辈们体悟的时候，就把这个要领形象的叫做了沉肩。坠肘也是一样，需要将手臂的力量传导给大臂，把小臂与大臂巧妙组合，形成整劲。因此。
内家拳练功的核心是什么？练功的程序，步骤是怎样的？ 为什么都说三大内家拳是一样的，一样在哪？不深究就过去了，非要掰扯清楚为何殊途同归，又没几个知道的。当年孙禄堂给程廷华演示形意拳，练了没半趟，程廷华就说，你别打了，咱俩东西一样，换吧。要不孙禄堂学八卦掌不会那么快，精要处相同而已。郝为真和孙禄堂说太极精义，孙一听就懂了，是一个东西。郝为真也奇怪，怎么会的这么快。因为内家三拳有一个技术是一模一样的，而且是个主劲。换汤不换药，表现形式不同而已。不信你拿洪拳技术套在太极拳上试试，就融不到一起。为什么？那不是一个路子的拳法，也有和洪拳一个路子的，另当别论。三大内家拳统一技术就四个字～旋转压缩！这是什么？是一个功法！然后这个功法练出了一种劲道。老话讲，后肋如鱼鳃，丹田崩大子儿！内行人就知道说的是什么，左右转身谁都会，但转身的同时吊住丹田，开合肋骨就难了。往左转开右肋，往右转开左肋。肋骨同时开合能做到，一边开一边合，就需要特殊锻炼了。丹田是个泵，不是水泵，是能量泵，练拳要不断抽泵。压缩右面把左面送出去，反之亦然。来回拉锯，反复磨荡。这就是形意五形拳的精奥，像不像太极拳云手，是一个道理，只是形意拳直接。见效快！
站养生桩多长时间可以见效，见效的标准是什么？ 养生桩功是内家拳的基本功。多少时间见效，效果的标准不能一概而论。每个人练功方法，悟性不同，见效时间就不一样，悟性高加上功夫深之后，效果也显现不同。练功初期，一般是身上微热，后来肠蠕动，放屁，有屎即排。治便秘是一流方法。命门穴及两侧环跳穴，气流颤抖直至上丹田真气呼呼窜动等。这是站桩功第一阶段“练精化气”。我已过了。第二阶段理论是“炼气化神”，第三阶段理论是“炼神还虚”。后二阶段我没继续站下去，就没有体会。练养生桩要求少过夫妻生活，目的是炼精化气。中华武术与中医中药理论是相通的。我曾在山上挖了一棵老山药，起码生长期在十年以上，蒸熟吃了，口感像板栗，不像市场上买的山药像芋头，滑溜溜。吃了野生老山药，效果强过伟哥，但是精液没有了，查药书知道山药功效是涩精补肾，就是化精补元气。养生桩与中华医药一样，是中华文化重要组成部分，不是迷信，只要认真练，方法得当，持之以恒，必有所获，不要过分追求效果，功夫不到家，出不了效果，功到自然成。我是自学的，最先学意拳站桩。后来发现太极拳，形意拳等内家拳都有站桩功，形式差不多，只是意拳强调精神内收，功夫进一步之后练矛盾劲，就是意念两臂外撑时体会一股内拉的矛盾劲，两臂。
如何系统地练习形意拳？ 实用形意教程三：劈拳似斧（劈拳用法）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看 http：//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM2MzY1Mg==.html 欢迎订阅知乎专栏，实用形意 ？ 。
