很久没运动如何快速恢复体力？ 长时间不运动，身体的运动系统和器官会出现不同程度的惰性，要想恢复体能切不可超之过急，先设定好体能恢复训练计划，严格按照计划进行恢复训练，克服呼吸系统，肌肉系统，心血管系统等运动系统器官的惰性。前期以慢跑，肌肉韧带拉伸为主，运动量适中，时间控制在1小时左右，随着体能的增加，慢慢加大运动量，运动强度，主要进行有氧运动，坚持一段时间体能会明显提高。
健身时怎样呼吸？ 商务合作：contact@toughwo.com 参考文献： ①林文弢，郑选梅，徐国琴，&翁锡全.(2012).不同氧浓度环境下个体乳酸阈的比较.广州体育学院学报，第6期，81-84. ②Dempsey，F.C.，。
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ ？www.zhihu.com 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？？www.zhihu.com 如果你的颈肩，腰背已经出现了疼痛问题，蛋壳还整理了一套帮助你的颈椎和腰背康复的训练动作： 搜索微。
每天坚持50个仰卧起坐，1个月后会是什么结果？ 曾经的一个月，我坚持每天晚上做80个仰卧起坐，但效果并不太明显，减肥效果很微弱。闺蜜的健身教练说，对于肚子上有赘肉的宝宝来说，仰卧起坐是练不出来马甲线的，因为你肚子上的肉肉比较松弛，只有当小肚子不见的时候再做仰卧起坐才能够紧致肌肤，达到塑型的效果。不过做仰卧起坐对于唱歌的人来说是特别好的方法，它能够调整你的气息，使你在练习声乐的过程中不断的提升自己，很不错哟！其实不管是减肥，还是唱歌，仰卧起坐都能很好的锻炼我们的身体，增强体质。所以，仰卧起坐对我们还是有很大的好处滴。
坚持游泳一年有什么变化？ 我不是运动达人，亦非专业人士，就是一个普通中年男（是否油腻尚在自省中）大连人，头条问答众多吃瓜客之某丙。自去年四月中旬开始坚持游泳，每周两到三次，每次少则一小时，多时半天有余，在付家庄附近的彦年海水游泳馆游泳，至今已经一年多了。谈点个人体会，叨咕的都是切身感受，仅供其他吃瓜兄弟姐妹参考。说到游泳一年带来的变化，概括起来有三个方面：身体，心态，感悟。身体上的变化，最明显的是体重和体形。我身高173，以前体重78公斤，腹部凸起，肌肉松弛，因为很少运动，肺活量很差，大毛病没发现，小毛病不断，主要表现为，食欲不振，睡眠不好，鼻塞感冒、头疼脑热、腰酸腿痛，精神萎靡不振之类，时常袭扰成为常态。游泳一年后，现在体重68公斤，减重似乎成效有限，但肌肉坚实了，腹部平摊了，很少感冒了，吃饭睡觉都香了。以睡眠为例，过去早晨起床时，仍觉得迷迷瞪瞪昏沉欲睡，现在早晨起床，伸个懒腰扩胸若干次，洗漱完毕顿觉神清气爽，精神抖擞，饥饿感自腹部隐约升腾，经过肠胃逐渐强烈直抵咽喉，这时先喝一杯温水（水温约等于体温），枯涩了一夜的喉咙顿时如沐甘霖，舒坦得立马无限热爱生活了。再说说体力的改善，最初50米距离游一个单程，到池边已经气喘吁吁。
做完卷腹，为什么腹部没有任何感觉？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。卷腹没有感觉有可能是动作不标准，练习卷腹首先要做一个骨盆后倾。然后呼气，做脊柱的前屈，充分感受腹肌的卷动和挤压！动作节奏也非常的重要，我们常见的训练动作都包含了向心离心和等长，卷腹训练时同样注意。比如我们圈动以后让腹肌保持等长收缩。然后慢慢的做离心控制，不要还原太快。按照2一1一4的训练节奏进行训练，这样腹肌才能够得到非常好的刺激而酸痛。还有就是训练动作不要每次都一样，可以改变练动作，因为一旦一个动作身体熟悉了以后就会习惯和适应。练习腹部除了卷腹以外，还有腿举，平板支撑，斜板支撑，以及各种的变化。但最核心的要素需要我们骨盆后倾。做脊柱的屈曲。不要用屈髋肌进行代偿，也不要做的太快，因为这样做会让腹肌发力非常的少，协同肌参与非常多，腹肌的刺激就会少，不会产生酸痛和生长。更多健身干货，请大家关注我们！
人的腹肌到底有多少块哦？ 经常有人说六块腹肌、也有人说八块腹肌，那腹肌其实多少块才对呢？其实我们常说的腹肌，是指腹直肌，这是一整块肌肉喔，并没有分开的。之所以会有一块一块馒头样的肌肉突出来，是因为腹直肌上有一个叫做腱划的东西，它像一个网一样，勒住腹直肌，增加腹直肌的稳定性，帮助腹肌更好收缩发力的同时，也让腹肌变得凹凸有致了。腱划这东西呢，其实就是结缔组织，跟我们常常听说的肌腱是同一种东西，主要的作用就是将肌肉和骨骼链接起来，是身体活动时很重要的一部分。而腹直肌上腱划的分布主要是由基因遗传影响的，每个人的都不太一样，也不会因为锻炼而发生改变。因此，腹直肌上有多少个馒头，馒头长什么样，从一开始就注定了。有的人腱划分布均匀，不多不少刚好八块；有的人腹直肌下面腱划不明显，第七第八块就变成一整块了，这样都是很常见的。虽然大家的关注点都在腹直肌上凸起的小馒头上，但其实腹部肌肉除了腹直肌外，还有腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌这些肌肉，再加上后腰的肌肉，就是一整个核心肌群了。人们常说“小白练腹，新手练胸，高手练背，大神练腿”，主要就是因为小白很容易因为外观的原因而专注于腹肌的训练，而忽略了核心肌群其他部位的锻炼，腹肌训练往往会给。
