做卷腹时感觉脖子疼应该怎么办？ 卷腹，我们先来讨论下到底哪块肌肉帮你卷起的腹部？腹肌包括四个肌肉的，也就是腹部正中间的腹直肌，腹直肌两侧的腹外斜肌，以及深层的腹内斜肌以及腹横肌。而我们通常说的腹肌也就是腹直肌。腹部中间的那两列肌肉。卷腹主要是孤立腹部肌肉，只针对腹直肌的训炼，腹直肌收缩变短使得脊柱屈的腹部训练动作。脖子痛的原因：1、腹部无力，借助颈椎力量代偿腹肌力量比较薄弱，当做腹部腹部训练时，很容易出现肌肉代偿—利用脖子的力量来牵引身体起来。2、由于腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，维持躯干稳定，支持协调身体各部位的运动。如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动。3、长期玩手机、打电脑，让身体处在头部前引或圆肩状态，类似驼背，胸口无法打开，长期肩颈酸痛，做卷腹相关动作时，便容易让脖子处在高压状态。4、动作不标准，借用手或者脖颈力量，而不是专注腹部发力。使用你的脖子和上背部肌肉向前卷曲你的躯干，而不是你的腹肌。这减少了你的腹部肌肉，目标肌肉群的工作。解决方案：这个腹肌训练项目是要从仰卧的状态弓起上半身以锻炼腹直肌。把带有高度的坐垫或靠垫。
做完卷腹，脖子疼，怎么才能做到标准的动作呢？ 做腹肌训练时脖子颈椎疼，大多出现在做卷腹、仰卧起坐等动作上。其实腹肌并不是非常有力的肌群，尤其对大…
为什么做仰卧卷腹会脖子疼，怎么改善？ 一般人做完仰卧卷腹是不会疼的，你做完仰卧卷腹脖子很疼，就要注意下你的颈椎了，有可能颈椎椎体轻微移位，卡压了软组织。所以在你做仰卧卷腹时，脖子跟着到某个地方疼的话，说明颈椎有可能往那个位置偏了，这时你先停止，找专业的柔性正骨师摸骨检查下你的颈椎确认下是不是有移位的情况，如果有就复位修养段时间在做仰卧卷腹。
卷腹虐腹之后，感觉尾椎骨痛，是什么原因？ 很高兴尚形君来解答这道问题。卷腹是一种常见的练腹动作，对于腹部有着较好的刺激，并且动作简单，在家就能够自行练习，首先平躺在地面上，双腿微曲，下颚微收，后背贴紧地面，由腹肌力量带动上身逐节离开地面，然后还原，但是不少人卷腹都会做成仰卧起坐，仰卧起坐虽然也能练习到腹肌，但是其孤立腹直肌的效果不如卷腹，并且仰卧起坐还会使髋关节转动，使用到髋屈肌的借力。也很多人做卷腹时脖子痛，头晕等现象，都是由姿势不正确引起的，而尾椎痛则是上身过度卷起，导致转动髋关节，将尾椎抵到地面造成疼痛，所以做卷腹时一定要检查自己的运动轨迹是否正确。并且由于腰部是处于弯曲状态的所以部分竖脊肌拉长，而长时间拉长会造成疲劳也会产生酸痛。再就是检查一下躺下的位置如果过于坚硬可以换成一些柔软的垫子也能缓解后面的压力。锻炼时常常会出现各种问题，所以碰到问题不可怕，只需要检查原因然后解决即可。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
