每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？ 很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。我们先来看看平板支撑怎么做，又能锻炼哪些肌肉做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：核心肌群：围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。腰背部肌肉：平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。腿部肌肉：由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。臀部肌肉：在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。。
今年8月份开始踢球，上个月开始支撑腿受力 此种情况是劳累，肌肉拉伤引起的。建议注意注意，局部热敷，外用扶他林药膏治疗。
站桩时怎样克服两腿受力不平衡的问题？ 首先站桩不能站成死桩，拳架是练动中求静，站桩是练静中求动，其实到达一定的程度两腿是不受力的，功夫就是从桩功里练出来的，站桩时，先过一道关，就是前放膻中，后突命门，这两个穴是阴阳的两个机关，使丹田之气只进不出，吸气有丹田灌入骨缝，呼气则走经络，可以前降后升，也可以后降前升，关键是气不能上头，气从膻中到脚底正反圈循环，加两肩两胯横开，是呼气时横开，形成升降，总之桩功最后就练的是一呼一吸，万法介出自一呼一吸之中，这就是有繁入简的过程，少看些拳理拳论，多观察自然，会有意想不到的收获。
