为什么感觉运动完腿没有变细反而粗了呢？ 运动之后腿反而还变粗了？小糖也遇到过类似的问题，忍不住来怒答一发。小糖在大学时期为了瘦身，坚持跑了一个月的步，结果没有瘦，反而腿围明显增粗了一圈。那么腿为啥会越跑越粗呢，有下面这2个可能原因：1.跑后短期肌肉充血。跑步并没有即时瘦腿的效果，甚至在跑步时肌肉充血，让更多的氧气和营养运输进肌肉，以致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿。几乎所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿。所以说，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是一种正常的现象。2.长期跑步长出肌肉。跑步会让腿部肌肉正常生长，让原本萎缩的肌肉变成正常肌，这是一件好事。但很多女性朋友一听到长肌肉就怕得不得了，不敢再跑步了。这里要强调的是，跑步长得是纤细、修长的耐力肌，而且身体的肌肉量上升对人体是有诸多好处的，千万别听到长肌肉就望而却步！那么我们在跑步时，要如何避免腿越跑越粗呢？建议在跑后进行静态伸展、滚筒按摩，加速腿部的血液循环，让肌肉消肿、恢复，拉开紧绷的肌群，让肌肉线条更加优美。腿粗通常都是脂肪堆积造成的，开始跑步的一段时间内，体脂下降的速度不见得追得上肌肉成长的速度，而且必须等到体脂明显降低，才能瘦到腿部脂肪，腿部才会真正。
跑步会让腿变粗吗？如果是这样，还有什么更好的锻炼方法？ 我跑步也跑这么久了，声明一下，长距离慢跑不会粗小腿但是还是有妹子会说，跑步会粗小腿啊，跑步一不小就…
坚持了四个月慢跑，为什么体重没减下来腿围和腰围都粗了？ 从七月份开始慢跑，除了下雨或有事，基本每天都跑4Km，九月回学校以后每天5Km，最近开始可以跑6Km了（平…
为什么运动半个月了，体重维持不变，没有瘦反倒腿变粗了？ 您好，很高兴为您回答这个问题。这个问题跟我昨天写的一篇文章的阐述的问题一样，我们大多数人减肥不知道要减什么？说到减肥，大多小伙伴首先看的恐怕就是自己的体重了，听的最多的就是今天不吃饭了，我要减肥等等，我们要减的是肥肉，就是脂肪，那很多人在这里一直在纠结体重的问题，这里在出发点就错了。你不是要减重，你是要减脂。减重包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。还有就是时间问题，减脂是一个长期坚持的事情，不是说半个月就能减掉的，毕竟你的脂肪也不是几天堆积的。那怎么去减脂肪呢？力量训练加有氧训练，我们在刚开始运动时候，先消耗身体里的糖原，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些蛋白质`，所以我们正确的训练是先力量训练在有氧训练，如果你刚开始就有氧，那你必须要先有氧三十分钟左右才能把自己身体里的糖原消耗，然后终于轮到脂肪了，那在这时候很多人往往都没有力气了。所以先去训练一个小时左右的力量训练，你身体糖原消耗差不多时候，这时候消耗脂肪的大好时机来了，去有氧半个小时，这样你的脂肪就开始消耗了。（不要排斥器械训练）哦，对了还有为什么腿变粗，简单说就是在运动中暂时。
为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？ 在此安利一下小歪我十几年观察上千名女性减脂而得出的结论：瘦腿的三个阶段（1）腿部肌肉充血期刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！（2）腿部肌肉增长期一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）（3）腿部脂肪燃烧期女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲…训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。对于大多数女性来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿。
有人说“腿越细寿命越短”是真的吗，有什么科学依据？ 没有听说或者看到过“腿越细寿命越短”的说法。有一种说法是”腿越强壮。寿命越长“，这是根据几项肌肉相关的研究得出的，比如美国密歇根大学的研究，发现肌肉强度低的人，早死的可能多50%，从而延伸出腿部强壮的概念，这里面有个逻辑跳跃了，因为腿部肌肉强壮不一定全身肌肉强壮，可能有点肌肉全长到腿上了。根据这种说法，如果腿部没有什么肌肉的话，是有可能短命的，但腿部没有肌肉不一定细，比如胖子的腿会很粗，但肌肉并不强壮。从肥胖的角度来看，肥胖症的平均寿命不如体重正常的人，胖人和瘦人在腿部粗细上有明显的区别，体重适中的人两条腿很好看，胖子则是两条大粗腿而且相互蹭来蹭去。如果从肥胖上说，腿细的人活得长。所以这句话要看什么条件、和什么人相比了。如果能够有两条肌肉结实的长腿，并且能够维持正常的体重，那样的话就有可能比别人活得长一点。当然了，如果有两条象腿的话，是要马上减肥了。
跑步会使腿长肌肉变粗吗？ 很多人担心跑步粗腿，真的会吗？如果真的会粗腿的话，如何可以避免这种情况的发生？（比如跑步频率，地形…
跑步真的会让腿变粗吗？ 不会的，关键是你跑步的姿势一定要正确。很多人跑步的姿势是不正确的，尤其是脚掌着地的瞬间。有的人只用到脚后跟，前脚掌没有发力，有些人脚尖着地，后脚掌不发力。导致整个脚掌的力线不平衡。腿部肌肉就会紧张，特别是小腿，跑步完以后又不拉伸，腿就会粗。还有我们的连接腰部和腿部的髂腰肌无力，特别是久坐少动的人，髂腰肌基本都是无力的，导致本来跑步应该髂腰肌发力的，却变成腿部肌肉代偿，也会造成腿粗。正确的跑步，跑之前可以先激活髂腰肌。跑步的时候腿要抬起来。脚掌着地的时候，力线从脚后跟传到到脚尖，有个弧线，可以去看下长跑运动员的跑步姿势就明白了（一定要看长跑运动员，不是短跑快速跑那种）。跑完以后要做腿部拉伸，尤其是小腿。我是大鹏，关注我可以详细交流。
如何瘦小腿？ 减少小腿围度的10种方法 OK，这次来谈下这个小腿问题，作为一名业内人，基本上这个问题大部分解释没有我…
坚持跑步两个多月，每次都有拉伸，为什么腿围一点没减？ 跑步可以有效的瘦腿，但是有时候发现没有越跑步腿越粗1、防止跑步腿变粗的方法：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。2、这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。3、连续不间断跑(跑不动了可快走缓解心肺压力不可长停)1小时20分钟以上(如果是跑步机，那就以身高的数值除以20的数值为速度)4、跑姿要注意，前腿要弯曲，以脚后跟主动落地(脚的感觉第一瞬间是轻轻的用高跟鞋踩人的脚感，想想用擀面杖干面的感觉)然后滚动受力(滚动受力的意思就像竞走运动员那种脚步落地方式)跑鞋是弯曲的，让你的落地弧度符合跑鞋就是最简单的方法。核心就是小腿肌肉不要发力，前脚掌脚尖区域不受力。或者最低受力。5、然而最好腿部塑型运动不是跑步。而是爬楼梯，因为爬楼梯没有跑步的落地冲击，跑步伤膝盖主要因为。
