健身中，是小重量多次数效果好，还是大重量少次数效果更好？ 一路向北：「理论」最大化增肌：必须要懂的三大机制 ？ zhuanlan.zhihu.com 1.肌肉的组成可参照下图： 肌肉构成 肌肉组织由肌筋膜包裹着许多肌纤维束组成。肌纤维束是许多。
训练时组间休息时间会影响增肌效果吗？ 组间休息的时间跨度可以分为三类：短（30 秒以下），中（30 秒至 90 秒），长（3 分钟以上）。每种类型对力量与代谢都有不同的作用，从而对肌肉增长产生影响。增肌的三个机制（机械张力，代谢压力与肌肉损伤）你可以简单理解为：1.你在训练中使用的重量为机械张力2.你在训练中产生的训练量达成代谢压力（训练量=训练重量X次数X组数）3.你在训练中所做的离心收缩产生肌肉损伤在这三种作用中，代谢压力对于增肌来说最重要的是代谢压力，也就是训练量。机械张力（训练重量）也重要，但并没有想象中那么重要。NASM美国运动医学院的力量训练阶段会分为—肌耐力、肌肥大与最大力量三个周期，每个周期的间歇建议为：肌耐力采取短间歇（30秒内），肌肥大采用中等间歇（30-90秒），最大力量采用长间歇（3分钟以上）短间歇会产生显著的代谢压力，但是却不能使运动员重新获得训练所需的力量（负荷相对较小），这会影响接下去的训练成绩。因此，高代谢压力似乎与运动表现相矛盾，而增肌同样也需要机械张力。所以短间歇并不是增长肌肉的最佳选择，但是可以为增长肌肉打下坚实的基础。长间歇可以让力量得到充分的恢复。在我上一篇问答：。
农民工累出来的肌肉和标准健美人员的肌肉有什么不同？
