每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？ “不积硅步无以至千里，不积小流无以成江河”每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会有效加强我们的心肺。才开始做要坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。
苏炳添如何致敬刘翔？ 十年前的北京奥运会，名不见经传的苏炳添只能通过电视观战百米飞人大赛，膜拜博尔特三破世界纪录的奇迹。十年之后的今天，作为“中国飞人”的他已经跻身世界一流选手行列，亚洲的舞台对他来说似乎已经有点小了…9秒92，26日进行的雅加达亚运会男子百米项目中，苏炳添以创造亚运会新纪录的成绩，甩掉卡塔尔选手托辛·奥古诺德、日本选手山县亮太等对手，第一个冲过终点。这个成绩，距离他保持的9秒91的亚洲纪录仅差了0.01秒！我们有理由相信，在两年后东京奥运会男子百米决赛跑道上，将第一次出现中国人的身影。“无冠魔咒”从此作古中国男子飞人此前只获得过一次亚运会冠军，2010年广州亚运会中国飞人劳义以10秒24夺冠。而苏炳添自己此前两次参加亚运会，虽和队友携手拿到了4×100米接力冠军，但他本人一直无缘100米金牌。四年前在仁川，苏炳添跑出10秒10，但是在他身前，卡塔尔的归化选手费米·奥古诺德第一个冲过终点，成绩是9秒93，这也是此前的亚运会纪录。赛后，苏炳添身披国旗，向全场观众致意。赛后，苏炳添在接受采访时说道：“今天我打破了自己的一个魔咒，此前参加的所有大型赛事，省运会、全运会、亚运会，我都没能获得过冠军，今天我终于做到了。在。
怎样才能快速地锻炼出臀肌？ 快不是重要的，重要的是不走弯路。翘臀是每一个人努力都可以得到的，只要付出努力和正确的方法。了解臀肌臀肌是人体非常重要的肌肉。在锻炼之前我们需要先了解臀肌的几个功能几乎所有的髋关节动作都有臀肌参与，我们通过功能解剖来制定训练方法。当然也可以跳过理论直接看后面的动作分析。臀肌解剖：臀部肌群由臀大肌和臀中、小肌构成。向下：臀肌连接髂胫束连接下肢。向上：通过骶骨韧带连接到对侧胸腰筋膜，使身体的上下肢连成一个整体。图片中的臀肌的附着面非常的广，蓝色线条是肌纤维的方向。臀肌的重要性稳定骨盆。当躯干肌群和臀部肌群建立一个稳定的身体结构时，下肢动作会更省力更有效。反过来当臀肌无法稳定骨盆时候下肢动作会出现，费力和无效的运动模式。同时也会产生许多相应的身体问题，如跑步或深蹲腿变粗下肢运动膝盖压力大梨状肌综合征髂胫束综合征小腿粗大骨盆倾斜腿型不直这些都和臀肌无力有一定的联系。臀肌锻炼原则1、髋关节伸和外展需要结合水平旋转动作完成。如髋关节伸，同时做内旋髋关节屈，同时做外旋找到旋转时收紧对侧腰部肌肉的感觉。2、启动臀肌时优先收缩上臀曲，大部分人臀形比较跨就是因为上臀曲不会发力。所以优先找到上臀曲发力的。
