增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？ http：// weixin.qq.com/r/ZUwyKtT EkInvrZBJ9xl3(二维码自动识别) ？ 93 ？ ？ 9 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大的世界 打开 。
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？ 健身新人如何从0开始，成为肌肉达人？附一周健身计划安排！健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。A、认识器械 到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。B、清楚自己的目标 想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。你想成功减掉身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人？一切皆有可能。要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是健身小白。C、从热身开始 从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑步机上跑满12-15分钟，让整个身体活跃起来，让身体的每一个细胞都活力四射。这时你会更加找到感觉。不要怕累，健身就是这样，让身材变好，不累怎么行？D、认识肌肉群 认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大肌群：胸、背、腿。
卧推最大重量在80kg左右，在业余健身领域是什么水平？ 本人187，肩宽48，73kg（大学生分卫）。非健身高手只是经常打球，有的时候为了对抗练练力量。另外再问一…
健身一年两个月，无装备硬拉170kg是什么水平？ Paige Hathaway|图片来源：PaigeHathaway.com 首先声明，作为专业机构，我们认为健康的的体型标准并不是唯一的，所谓美的评判标准并不是唯一的。以上二者对比，仅仅只是。
14 天打卡挑战：新手想要健身，有哪些需要注意的地方？ 加入「运动达人养成计划」14 天打卡挑战活动，累计打卡就有机会赢取知乎提供的活动奖品及现金奖励哦~
你认为5km跑25分钟是什么水平？
